重庆天佑儿童医院专家详解：科学增高全攻略

重庆天佑儿童医院专家详解：科学增高全攻略

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39健康网

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你知道吗？春季是孩子一年中长得最快的季节，比其他季节快2-2.5倍。 重庆天佑儿童医院专家提醒，想要抓住这个黄金期科学增高，需要从饮食、运动、睡眠等多方面入手，建立正确的增高观念。

营养均衡是基础

合理的饮食结构对增高至关重要。蛋白质是身体发育的基础，鱼、虾、瘦肉等富含优质蛋白的食物必不可少。同时，钙质是骨骼健康的关键，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜都是很好的钙质来源。此外，维生素D能促进钙吸收，可以通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄来补充。

规律运动促生长

运动对增高有显著效果。篮球、排球、跳绳等跳跃运动能刺激骨骼生长，而游泳、瑜伽等拉伸运动则有助于身体的延展。建议每天保持至少30分钟的中高强度运动。

充足睡眠不可少

生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，因此充足的睡眠对增高至关重要。学龄期儿童需要10-13小时的睡眠，青少年则需要8-10小时。建议养成规律的作息习惯，避免熬夜。

重庆天佑儿童医院梁锦平医生指出，儿童青少年时期，特别是青春期是身高增长的关键期。女孩一般在11-12岁进入青春期，男孩则在12-13岁左右。这个时期，骨骼生长最迅速，家长应特别注意孩子的饮食和生活习惯。

梁医生还强调，除了生理因素，心理健康也会影响身高。过度的压力和焦虑可能抑制生长激素的分泌，因此保持积极乐观的心态同样重要。

1. 增高药真的有效吗？ 市面上很多所谓的增高药并没有科学依据，有些甚至含有激素，可能对身体造成伤害。

2. 运动量越大越好？ 过度运动反而可能对骨骼造成压力，影响生长。建议选择适合的运动项目，保持适度的运动量。

3. 睡眠越多越能长高？ 虽然睡眠很重要，但并不是睡得越多越好。关键是保证高质量的深度睡眠。

4. 穿增高鞋能长高？ 增高鞋只能暂时改变视觉效果，并不能真正增加身高，过度依赖还可能影响正常发育。

最后，专家提醒，身高并非衡量一个人价值的唯一标准。与其过度焦虑身高问题，不如将精力放在培养孩子的综合素质上。健康、自信、有爱的人格才是最宝贵的财富。

通过科学的方法和正确的态度，每个孩子都能健康快乐地成长。记住，每个人都有自己的生长节奏，不要急于求成。让我们一起努力，为孩子们创造一个有利于身心健康发展的环境。