六一前夕，专家提醒：这些睡眠习惯影响孩子长高

六一前夕，专家提醒：这些睡眠习惯影响孩子长高

引用

网易

等

8

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J2A57FT505469YEV.html

2.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202406/t20240606_3705743.html

3.

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202412/t20241220_4948675.htm

4.

https://www.goodreads.com/questions/4681185-99367376-e

5.

https://www.goodreads.com/questions/4679336-99367376-w

6.

https://edu.66wz.com/system/2024/03/22/105627480.shtml

7.

https://jstzhospital.com/gwrk/ylhl/tsyl/xsewjzzjzzx/xsewjzzjzkptw/content_4774

8.

http://www.jnhn.gov.cn/art/2024/6/3/art_74003_2793549.html

在六一国际儿童节即将到来之际，每个家长都希望自己的孩子能够健康快乐地成长。除了合理的饮食和适当的运动，良好的睡眠质量也是影响儿童身高增长的重要因素之一。北京佑安医院儿科专家赵扬指出，睡眠质量直接影响儿童生长激素的分泌，进而影响身高发育。

生长激素是促进儿童长高的关键激素，而70%左右的生长激素主要在夜间分泌。具体来说，有两个时间段是生长激素分泌的高峰期：

• 晚上9点到凌晨1点，尤其是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，是白天的5-7倍。
• 早晨6点前后的一两个小时，也会出现一个小高峰。

因此，保证充足的高质量睡眠对儿童生长发育至关重要。

儿童在不同发育阶段所需的睡眠时间不同：

• 新生儿（0-3个月）：每天需要19-20小时的睡眠。
• 1-3个月婴儿：每天需要17-18小时。
• 1-3岁幼儿：每天需要12-13小时。
• 3-6岁儿童：每天需要10小时。
• 学龄儿童（6岁以上）：每天需要9-10小时。

为了帮助孩子获得更好的睡眠质量，家长可以从以下几个方面入手：

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末和假期也要保持一致。

2. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、舒适，温度适宜。可以使用小夜灯，但入睡后应熄灯。避免在卧室放置电视、电脑等电子设备。

3. 建立睡前仪式：安排一些固定的睡前活动，如洗漱、讲故事等，帮助孩子放松心情，建立睡眠习惯。

4. 避免睡前过度兴奋：睡前不要进行剧烈运动或观看刺激性的节目，以免影响入睡。

5. 注意饮食：避免睡前大量饮水或摄入含咖啡因的饮料，以免影响睡眠质量。

6. 培养独立睡眠能力：鼓励孩子独自入睡，不要养成摇睡、搂睡等依赖性睡眠习惯。

良好的睡眠习惯不仅能促进儿童身高增长，还能提升其整体健康状况和学习能力。在这个六一儿童节，让我们一起关注孩子的睡眠质量，为他们的健康成长创造更好的条件。