UCLA Health专家最新研究：科学减压护心指南

UCLA Health专家最新研究：科学减压护心指南

最新研究显示，当前人们的压力和焦虑水平比新冠疫情前高出三倍。面对这一严峻形势，UCLA Health的专家们基于最新研究成果，为我们提供了科学实用的减压护心指南。

UCLA Health的权威声音

UCLA Health是美国顶尖的医疗机构之一，其精神病学和行为科学部门在全美排名第五。该机构不仅拥有专业的医疗团队，还致力于通过多学科协作，为患者提供个性化、全面的治疗方案。

科学减压：从生活方式开始

UCLA Health的专家Helen Lavretsky博士指出，我们的生活方式选择——包括睡眠习惯、饮食、运动等——都会影响我们应对压力的能力。她建议采取以下健康生活方式：

• 充足睡眠：每晚7-9小时的睡眠可以清除大脑中的有害物质，改善情绪调节和认知能力。
• 规律运动：运动不仅能促进心血管健康，还能提升认知表现和情绪调节能力。
• 健康饮食：如地中海饮食等植物性饮食对改善情绪和认知状态有积极作用。

培养心理韧性

UCLA Health的一项最新研究发现，具有较强韧性的人在大脑区域表现出更好的认知能力和情绪调节能力。研究还发现，高韧性群体的肠道微生物活动与健康肠道相关，这表明心理韧性可能与身体健康状况密切相关。

要培养心理韧性，可以尝试以下方法：

• 正念冥想：通过冥想练习提高对当下的觉察能力，减少焦虑。
• 社交活动：积极参与社交活动，建立良好的社会支持网络。
• 目标导向活动：参与有意义的活动，如志愿服务，以增强生活目的感。

专业支持：必要时寻求帮助

UCLA Health提供全面的心理健康服务，包括儿童、成人和老年患者的专业治疗。其治疗方法基于最新研究，如认知行为疗法和家庭聚焦疗法等。

当自我调节无法有效应对压力时，及时寻求专业帮助是非常重要的。UCLA Health的专家团队能够为患者提供个性化的治疗方案，帮助他们更好地管理压力和情绪。

结语

面对日益增长的压力和焦虑，我们可以通过调整生活方式、培养心理韧性和寻求专业帮助来保护自己的心理健康。UCLA Health的专家们通过最新研究和临床实践，为我们提供了科学实用的减压指南。记住，关注心理健康不仅是个人的责任，也是提高生活质量的关键。