秋季护眼小妙招：眼保健操+营养饮食

秋季护眼小妙招：眼保健操+营养饮食

引用

中国气象网

等

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来源

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秋天到了，你是不是也感觉眼睛有点干涩、疲劳？随着天气转凉，我们不仅需要给身体保暖，眼睛也需要特别的呵护。今天就来分享两个简单实用的护眼小妙招：眼保健操和营养饮食。

秋天气候干燥，空气中的湿度降低，加上很多人长时间面对电脑、手机等电子产品，很容易导致眼睛干涩、疲劳。此外，秋季也是过敏性结膜炎的高发期，花粉、灰尘等过敏原容易引起眼部不适。

眼保健操从我们小时候就开始做了，但你真的了解它吗？眼保健操通过刺激眼部穴位，可以促进眼部血液循环，缓解视疲劳。每天坚持做两次，每次约10分钟，能有效改善眼部不适。

1. 揉攒竹穴：位于眉毛内侧边缘凹陷处，用拇指按压或旋转按压。
2. 按睛明穴：在内眼角上方的凹陷处，用拇指按压或旋转按压。
3. 按四白穴：在眼眶下方的凹陷处，用食指按压。
4. 按太阳穴：用拇指按压太阳穴，同时用食指刮压眼眶。
5. 按风池穴：在颈部枕骨下方的凹陷处，用食指和中指按压。
6. 按耳垂：用拇指和食指捏住耳垂轻轻揉搓。

除了做眼保健操，合理的饮食也是保护眼睛的重要一环。以下几种食物特别适合在秋季食用：

1. 胡萝卜：富含维生素A，是视网膜细胞生成视紫红质的重要原料。可以做成胡萝卜瘦肉粥，或者蒸熟后加蜂蜜调味。

2. 猕猴桃：富含维生素C，能减少自由基对眼睛的伤害。可以直接食用，也可以做成水果沙拉。

3. 玉米：含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能过滤有害蓝光。可以煮着吃，或者剥粒炒菜。

4. 深海鱼：如三文鱼、鳕鱼，富含DHA，对视力发育很重要。可以清蒸或做成鱼粥。

• 做眼保健操时要注意手部卫生，避免感染。
• 饮食护眼要长期坚持，不能期望立竿见影的效果。
• 除了眼保健操和合理饮食，还要注意用眼卫生，每隔40分钟休息一次，多看远处绿色植物。

眼睛是心灵的窗户，也是我们感知世界的重要器官。在这个美丽的秋天，让我们从眼保健操和营养饮食开始，好好呵护我们的眼睛吧！