中医教你如何养护你的肝脏

中医教你如何养护你的肝脏

肝脏是人体的重要器官，被誉为“将军之官”，其功能不仅涉及消化系统，还与情绪调节密切相关。在中医理论中，肝脏具有调节全身气机、储存血液、调节血液循环等重要功能。因此，养护肝脏对于维持身体健康至关重要。

中医认为，肝脏具有以下主要功能：

1. 主疏泄：肝脏具有维持全身气机、脉络、水道、肤腠、精神情志疏通畅达的作用。这种作用体现在人体生命活动的方方面面，如呼吸、饮食、二便、出汗、月经、甚至情绪的调整和稳定中。

2. 藏血：肝脏能够储存血液，并在需要时调节血液的分配。《黄帝内经》提到：“人卧血归于肝，肝受血而能视……”说明肝脏在睡眠时会储存血液，以供身体其他部位使用。

3. 主筋：肝脏与人体的运动功能密切相关。肝血充足则筋脉得到滋养，运动灵活；肝血不足则可能导致筋脉拘挛、运动受限。

1. 生活调养：规律作息、充足睡眠的重要性

中医强调“人卧则血归肝”，按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。特别是丑时（凌晨1-3点）是足厥阴肝经循行时间，此时人体气血将汇聚到肝脏，充实肝体，涵蓄肝用。因此，保证这个时间段的熟睡状态是对肝最好的关怀。

2. 情志调养：保持良好心态，避免情绪波动

肝为将军之官，一个又“耿直”又“高傲”的内脏，当身体出现抑、郁、滞、塞等不条达的状态都可能伤害它。因此，平时多培养温和、宽容、积极、乐观的性格，消除忧思多虑、烦躁暴怒等不良情绪，避免在夜间纠结问题，对呵护肝脏非常有益处。

3. 饮食调养：推荐适合养肝的食物和饮品

中医讲：“肝主青色，青色入肝经。”青色与肝五行相生。肝在五行中属木，而青色也属木，因此青色食物与肝脏相应，有助于滋养肝脏。其次，青色与肝色味相配。青色对应是酸味，中医经典《黄帝内经》中提到“肝欲酸”，说明酸味食物有利肝脏，许多水果如青苹果、葡萄、猕猴桃都带有酸味，有敛阴生津的作用。

夏季常见的绿色蔬菜有丝瓜、黄瓜、马齿苋、茼蒿、空心菜、冬瓜等，多食这些蔬菜有助于清热解毒、化痰湿、通经络。蔬者，疏也，有疏通的作用。多食蔬菜，少食辛辣油腻，胆管才能疏通，肝胆疏泄正常，肝才不会出现各种问题。

4. 运动调养：适度运动对肝脏的益处

适度运动可以促进气血运行，改善肝脏健康状况。但要注意避免过度劳累，因为《黄帝内经》认为：“肝者，罢极之本”，也就是超负荷劳作、疲劳等“过用”行为也会伤肝。

5. 中药调养：常用养肝中药和穴位按摩方法

枸杞子具有滋补肝肾、明目、润肺的作用。枸杞子与菊花搭配，一补一清，适合肝血虚引起的莫名起急、夜眠多梦、口干、女性脸颊长斑、因肝血不足引起的头晕的人群。

太冲穴是足厥阴肝经的原穴和输穴，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。原穴往往调控着该经的总体气血。人生气之时，肝也会受到影响，太冲这个肝经的原穴便会显现出一些信号，表现为有压痛感，温度或色泽发生变化。经常按揉太冲穴，可起到疏肝理气、滋养肝血的作用。临床最常用针刺太冲穴治疗肝阳上亢的高血压病。方法：用拇指或中指指腹，按揉同侧太冲穴，双侧可同时按揉3-5分钟，早晚各一次。

国医大师徐经世在治疗肝病方面积累了丰富经验。他认为，调肝是多病种治疗、康复的重要策略和法则。徐老总结出“疏肝理气，条达木郁；补益肾水，清平相火；理脾和胃，和煦肝木；活血化瘀，燮理阴阳”的三十二字调肝法。

徐老强调，无论肝病在初、中、末任何一个阶段，疏通气血这个原则应贯穿其始终。同时，他还提出“见肝之病，知肝传脾”“木得土而达”的理论，强调调理脾胃对肝脏健康的重要性。

肝脏的健康关系到整个人体的生机与活力。通过合理的饮食调理、适当的运动以及中药治疗，可以有效预防和缓解肝脏疾病。希望大家都能重视肝脏健康，从日常生活中的点滴做起，养护好自己的“小心肝”。