北京积水潭医院专家提醒：冬季防摔不容忽视

北京积水潭医院专家提醒：冬季防摔不容忽视

引用

人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n1/2025/0124/c14739-40408396.html

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=895a8a5b7025e90d8e865f2baf83acdc

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/first-aid/first-aid-cuts/basics/art-20056711

近日，北京迎来今冬首场大范围降雪，北京积水潭医院接诊了大量因雪天路滑而摔伤的患者。为了帮助大家更好地预防骨科疾病，尤其是老年人常见的髋部骨折，北京积水潭医院的骨科专家提供了实用的防摔小妙招。

冬季干燥寒冷、日照缩短，人们在对心脑血管和呼吸系统疾病提高警惕时，往往容易忽略骨科疾病。看似不起眼的跌倒，对老年人来说，或许是灾难性的。来自中国疾控中心发布的信息显示，跌倒已经成为我国65岁以上老年人因伤致死的重要原因之一。每年因伤到医疗机构就诊的老年人中有一半以上是跌倒所致。

北京积水潭医院创伤骨科主任医师李庭建议，老年人在冬季要特别注意以下几点：

1. 增加晒太阳时间：相比夏季，冬季可延长到每次20至30分钟，一周2至3次，这不但有助于防治骨质疏松，还能减少跌倒风险。但如果已被诊断为骨质疏松，应遵医嘱规范治疗。

2. 增加腿部力量和保持平衡的锻炼：“小老人”可以做一些抗阻训练、步态、灵活性练习，以及太极和八段锦等，“老老人”则要维持适量的身体活动，比如散步，必要时使用手杖。当改变体位时应遵守“三部曲”：平躺30秒、坐起30秒、站立30秒，再行走，避免突然改变体位，站立不稳而跌倒。

3. 减少雨雪天气出门：老年人外出走路时不要迈大步，要小步走，同时注意穿着，太长或太宽的衣裤、磨损严重的鞋子，都可能增加跌倒的风险。

4. 减少厚重却不保暖衣服叠穿：老年人外出走路时不要迈大步，要小步走，同时注意穿着，太长或太宽的衣裤、磨损严重的鞋子，都可能增加跌倒的风险。

1. 卫生间：安装防滑垫、防滑扶手，降低淋浴区的门槛高度。

2. 家具选择：挑选边角打磨圆滑的家具，避免老人磕碰受伤。

3. 走廊和公共区域：在走廊、卫生间等处安装扶手，还可以增添智能设备，比如防跌倒AI红外线行为技术分析摄像头等，及时发现异常情况并提醒工作人员。

4. 照明：避免夜灯长明影响睡眠，晚上上厕所的时候有声控灯更好，小区电梯关门时间是否能适当延长，着急进门也容易磕碰。

1. 头部撞击且失去知觉的患者：应保持原位并呼叫救护车。

2. 意识清楚且伴有颈部疼痛的患者：应平躺，不要垫枕头，并呼叫救护车，尽量减少移动。

3. 髋部或大腿疼痛的患者：应保持最少疼痛的姿势，呼叫救护车，不应自行移动，以避免骨折移位。

4. 头部撞击但无颈部疼痛，意识清楚的患者：可由家属送往医院。

5. 有出血伤口的患者：应使用清洁的布压迫 10 – 15 分钟。

老年人防跌倒应做好“两增两减”：一是增加晒太阳的时间。“相比夏季，冬季可延长到每次20至30分钟，一周2至3次，这不但有助于防治骨质疏松，还能减少跌倒风险。但如果已被诊断为骨质疏松，应遵医嘱规范治疗。”上海市老年医学中心副主任医师李娟说。

二是增加腿部力量和保持平衡的锻炼。“小老人”可以做一些抗阻训练、步态、灵活性练习，以及太极和八段锦等，“老老人”则要维持适量的身体活动，比如散步，必要时使用手杖。当改变体位时应遵守“三部曲”：平躺30秒、坐起30秒、站立30秒，再行走，避免突然改变体位，站立不稳而跌倒。

专家提醒，锻炼虽然可以预防跌倒、促进健康，但老年人锻炼要注意选择光线好、路面平、不拥挤的地方作为运动场所。

此外，应减少雨雪天气出门、减少厚重却不保暖衣服叠穿。“老年人外出走路时不要迈大步，要小步走，同时注意穿着，太长或太宽的衣裤、磨损严重的鞋子，都可能增加跌倒的风险。”北京积水潭医院创伤骨科主任医师李庭建议。

诸群瑛建议，如果是居家养老，子女在为老人做屋内适老化改造时，可以在卫生间安装防滑垫、防滑扶手，降低淋浴区的门槛高度；挑选边角打磨圆滑的家具，避免老人磕碰受伤；如果是养老机构，除了在走廊、卫生间等处安装扶手，还可以增添智能设备，比如防跌倒AI红外线行为技术分析摄像头等，及时发现异常情况并提醒工作人员。

“夜灯长明影响睡眠，晚上上厕所的时候有声控灯更好”“小区电梯关门时间是否能适当延长，着急进门也容易磕碰”……适老化改造在不少社区正在推进。