开学季，如何调整作息？

开学季，如何调整作息？

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/2024-08/27/content_1303832378.htm

经过一个暑假的放松，很多学生在开学后可能会出现倦怠、乏力、焦虑、注意力不集中等现象，这就是所谓的"开学综合征"。为了帮助大家更好地适应开学后的学习生活，本文将从心态调整、作息规律、运动阅读等多个方面提供具体的建议。

如何调整作息

1. 摆正心态，积极进行心理调适

开学在即，很多同学心中会有各种复杂的感受：对假期生活的不舍与遗憾，对返校之后的紧张与焦虑。其实，这些都是正常的现象。想想和同学们重聚的情景，回忆一下校园里的趣事，用积极的心态去面对开学，效果会更好。

2. 调整生物钟，逐步同步学校的作息时间

生物钟的调整不是一朝一夕的事情，需要循序渐进。逐步改变作息习惯，每天比前一天晚上早睡一点点，早起一点点，争取在开学前两三天调整到学校的作息时间表，这样可以让模式切换更为顺畅。

3. 限制娱乐活动，增加强运动，多多阅读

少看电视、少玩手机，避免沉迷于网络，多看书有助于收心，让自己的心沉静下来。假期之后，很多同学体力可能有所下降，需要通过增强运动来恢复体力，同时还能增强体质，为学校里的体育活动做好准备。

4. 家长们的陪伴是最好的教育

调整作息不仅仅是孩子们的事情，也需要家长的言传身教。家长一方面要成为孩子们的坚强后盾，给予理解与支持，另一方面，通过身体力行来影响孩子的行动和信心。

哪些活动有助于睡前放松

适量的中等强度的运动有助于提升睡眠质量。此外，听一些舒缓的音乐、读一本轻松的书、列一张明日待办事项的清单、练习肌肉放松和深呼吸等活动，都可以帮助在睡前放松身心，轻松入睡。

家长如何开展教育？鼓励孩子自主管理作息？

家长要尊重孩子，给予适当的自主权，同时适当引导，帮助孩子明确方向。让孩子学习时间管理，在明确目标的同时，制定出具有可行性的计划。可以将计划整理成文档，按照目标任务、方法、措施和步骤节点等标注清楚，打印出来提醒自己。要保证按计划执行，并定期复盘，不断完善，直至实现目标。

通过以上的调整与努力，相信大家能够顺利度过开学季，进入新学期的学习和生活状态。