护腰新姿势：这样搬重物不伤腰！
护腰新姿势：这样搬重物不伤腰！
“哎呦，我的腰！”李大哥在搬家中不慎闪到了腰，去医院检查发现不仅肌筋膜拉伤，还有腰部退化的问题。医生告诉他，这一切都源于错误的搬运姿势。
在日常生活中，我们难免会遇到需要搬运重物的情况，比如搬家、整理仓库等。然而，错误的搬运姿势不仅会导致效率降低，还可能引发严重的身体伤害，尤其是对腰部。那么，如何才能正确搬运重物，既省力又不伤腰呢？让我们一起来学习一下。
错误姿势大盘点
在搬运重物时，以下几种错误姿势最容易导致腰部受伤：
弯腰搬物：直接弯腰搬运会大幅增加脊椎压力，可能导致腰椎间盘突出或慢性腰痛。
扭转身体：在搬运过程中扭转上半身（如从后备箱取物）容易造成肌肉拉伤或关节损伤。
过度伸展：过度伸展身体会增加腰部负担，导致肌肉拉伤。
单手搬运：单手搬运会导致身体重心偏移，增加腰部一侧的压力。
正确搬运姿势指南
单人搬运
评估重量：首先判断物品是否适合自己搬运。根据英国健康安全部门的规定，单人不应搬运超过25公斤的重物。
靠近重物：尽量靠近重物，减少需要向前弯腰的幅度。
蹲下抓物：蹲下时保持腰部挺直，用腿部力量而非腰部力量。
收紧核心：起身时收紧腹肌，用腿部力量站起，避免腰部用力。
保持直立：搬运过程中保持腰部挺直，不要扭动身体。
双人搬运
身高匹配：选择与自己身高相近的搭档。
动作同步：事先沟通好搬运步骤，确保两人动作一致。
屈膝提物：同时屈膝下蹲，用腿部力量提起重物。
平稳移动：保持重物贴近身体，平稳移动，避免突然转向。
实用搬运小技巧
使用辅助工具：如推车、搬运带等，可以有效减轻负担。
合理分配重量：打包时将重物分散放置在多个箱子底部，轻物放在上面。
箱内留空间：箱子不要装得太满，预留抓握空间。
热身运动：搬运前做些简单的热身运动，可以减少受伤风险。
量力而行：感到疲劳时及时休息，不要勉强。
特别提醒
高危人群：老年人、儿童、孕妇以及有腰部疾病的人应避免搬运重物。
长期姿势：除了搬运重物，长时间保持同一姿势（如久坐、久站）也会导致腰背疼痛。
核心肌群锻炼：平时多做些增强核心肌群的运动，可以有效预防腰部损伤。
记住，正确的搬运姿势不仅能保护我们的腰背不受损伤，还能让我们省力不少。所以，下次再搬重物时，一定要记得这些要点哦！