贾玲同款减肥食谱曝光！国家卫健委专家解读：普通人能“抄作业”吗？

贾玲同款减肥食谱曝光！国家卫健委专家解读：普通人能“抄作业”吗？

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澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26425396

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最近，贾玲在电影《热辣滚烫》中的瘦身造型引发了全网热议。这位曾经以“胖”为标志的喜剧演员，竟然在一年内减掉了101斤，从210斤瘦到了109斤！这样的减肥成果，不仅让观众大吃一惊，也让无数想要减肥的人看到了希望。

贾玲在接受采访时公开了自己的减肥食谱，这份食谱迅速登上了热搜榜第一名。让我们一起来看看，这份让贾玲成功减重100斤的食谱到底有什么特别之处：

• 食材选择：贾玲的日常餐主要由大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭组成。这些食材都是低热量、高纤维的健康食品。其中，鸡胸肉是优质蛋白质的来源，糙米饭则提供了必要的碳水化合物。

• 调味原则：饮食总体强调少油少盐，每天只能摄入20克油和5克盐。这样的调味方式不仅能减少热量摄入，还能帮助身体排出多余的水分，避免水肿。

• 饮食时间：贾玲采用了“8+16”进食方式，即每天在8小时内摄入所有食物，其余16小时则不进食。这种间歇性禁食的方法有助于身体在禁食期间分解脂肪供能，从而达到减重的效果。

1. 合理的饮食结构：贾玲的食谱严格遵循了国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》中的建议。指南指出，合理的膳食应在控制总能量摄入的同时，保障食物摄入多样化和平衡膳食。贾玲的食谱中包含了蔬菜、蛋白质和碳水化合物，比例搭配合理。

2. 科学的运动计划：虽然贾玲没有详细透露自己的运动方案，但据知情人士透露，她每天都会进行适量的有氧运动和力量训练。运动不仅能帮助燃烧卡路里，还能塑造身材，提高新陈代谢率。

3. 专业的医疗指导：贾玲的减肥过程是在专业医生和营养师的指导下进行的。他们根据贾玲的身体状况，制定了个性化的减肥方案，并随时监测她的健康状况，确保减肥过程安全有效。

虽然贾玲的减肥成果令人羡慕，但专家建议普通人不要盲目模仿。因为每个人的身体状况不同，适合贾玲的不一定适合你。以下是一些适合普通人的健康减肥建议：

1. 选择适合自己的减肥方法：除了“8+16”进食方式，还有5+2轻断食、生酮饮食和碳循环饮食等多种减肥方法。建议在专业指导下，选择最适合自己的方式。

2. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠、规律的作息和适度的运动都是减肥成功的重要因素。不要为了减肥而牺牲健康。

3. 调整心态，循序渐进：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。不要追求快速减重，每周减少0.5-1公斤是最理想的减肥速度。

4. 合理搭配饮食：在控制总能量摄入的同时，要保证营养均衡。可以参考贾玲的食谱，但要根据自己的实际情况进行调整。

贾玲的成功减肥证明了，通过科学的方法和坚持不懈的努力，每个人都能实现自己的理想体重。但请记住，减肥不是一朝一夕的事，需要持之以恒的努力和正确的态度。让我们一起向贾玲学习，用健康的方式，迎接更好的自己！