三种食疗药膳助你改善失眠

三种食疗药膳助你改善失眠

失眠是现代人常见的睡眠问题，除了药物治疗外，通过食疗药膳也是一种有效的辅助方法。本文将为您介绍三种经典且实用的助眠药膳，以及改善失眠的生活方式建议。

莲子羹：益气补脾，调节内分泌

莲子羹是缓解失眠的经典食疗选择之一。莲子具有益气补脾的特性，能够帮助调节内分泌，缓解因压力导致的入睡困难。

制作方法：

1. 取适量莲子，去除莲芯（保留莲芯可稍微降火）
2. 加入适量蜂蜜
3. 炖煮约30分钟
4. 建议在睡前食用

小米粥：富含色氨酸，促进放松

小米粥以其富含色氨酸的特性著称，色氨酸能帮助提升大脑中5-羟色胺的水平，有助于身体从兴奋状态逐渐转为放松状态。

制作方法：

1. 将小米加入适量清水
2. 煮至粘稠即可
3. 可搭配枸杞，既补肝护眼，又增加口感

百合银耳汤：滋阴润燥，安神助眠

百合银耳汤具有滋阴润燥、安神助眠的效果，特别适用于因焦虑或心火旺盛引起的睡眠质量下降。

制作方法：

1. 将银耳提前泡发
2. 银耳与百合、冰糖一同入锅
3. 炖煮约40分钟

生活方式调整建议

在采用食疗药膳的同时，还需要注意调整生活方式以全面改善失眠问题：

1. 规律作息：每天保持同一时间入睡和起床，避免熬夜
2. 睡前放松：睡前2小时远离电子屏幕，可以听一些舒缓的音乐
3. 饮食注意：睡觉前避免食用过多油腻或辛辣的食物
4. 适度运动：可以辅以简单的拉伸和瑜伽，释放肌肉紧张感

若失眠严重且持续时间过长，应及时就医，寻求专业医生的帮助。关爱健康，从细节入手，重新找回每个夜晚的好梦。

本文原文来自中国食品药品网