宋药师揭秘：熬夜的危害及预防妙招

宋药师揭秘：熬夜的危害及预防妙招

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大众网教育频道

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来源

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https://hb.dzwww.com/p/pef0uKK2fG5.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27627897

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在当今快节奏的社会中，熬夜似乎已成为许多人的常态。无论是工作压力、学业负担，还是社交媒体的诱惑，都让我们不知不觉地推迟了入睡时间。然而，长期熬夜对身体健康的危害不容忽视。今天，我们邀请到具有二十余年三甲医院工作经验的执业药师宋药师，为大家详细解析熬夜的危害及预防措施。

免疫系统受损

清华大学研究团队发现，睡眠不足会导致大脑中前列腺素D2水平升高，穿过血脑屏障后引发循环中性粒细胞聚集和细胞因子风暴，从而导致免疫系统崩溃。在实验中，小鼠在连续4天熬夜后，死亡率高达80%。

心血管疾病风险增加

熬夜会打破心脏的昼夜节律，使交感神经持续兴奋，导致血压升高。研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，高血压风险增加20%-32%，冠心病风险增加48%。长期熬夜还会导致心血管死亡风险增加45%。

肾功能下降

肾脏也有其自身的昼夜节律，熬夜会打破这种平衡，导致肾小球滤过率下降。每减少一小时睡眠，肾小球滤过率就会降低1.1ml/min/1.73m^2。睡眠不足6小时的人，慢性肾病风险是正常人的两倍以上。

肝脏代谢功能受损

睡眠不足会影响肝脏的代谢功能，增加食欲诱导激素—生长素释放肽的水平，降低控制饱腹感的瘦素水平，从而导致体重增加。此外，睡眠不足还会导致胰岛素敏感性受损，增加非酒精性脂肪肝的风险。

大脑功能受损

熬夜会影响大脑的认知功能，导致注意力不集中、记忆力下降。研究发现，睡眠不足的人大脑体积会缩小，如右侧伏核体积减小2.0%，右前极体积减小0.5%。

饮食调整

• 补充维生素B群和C，帮助身体代谢和增强免疫力
• 多吃富含抗氧化物质的蔬果，如蓝莓、番茄等
• 避免高糖高油食物，减轻身体负担

调整作息

• 保持规律的睡眠时间，每晚7-8小时的睡眠
• 熬夜后及时补眠，但不要超过1小时
• 适度运动，促进血液循环

放松身心

• 泡澡、按摩帮助放松
• 听轻音乐、冥想改善睡眠质量
• 避免睡前使用电子产品

根据《中国睡眠研究报告2023》最新公布的数据，2022年中国人的入睡时间集中在23点至1点，比2021年向后推迟了1小时。超五成职场青年每天在12点之后才睡觉，甚至有13%的人要熬到凌晨2点后。这种现象背后，既有工作压力的原因，也有社交媒体等娱乐活动的影响。

睡眠是身体恢复和修复的重要时间，长期熬夜会对身体健康造成全方位的负面影响。虽然现代生活节奏加快，但我们仍需重视睡眠健康，养成良好的生活习惯。正如宋药师所说：“健康是最大的财富，不要等到失去才懂得珍惜。”