7种有效改善睡眠的方法，不妨尝试

7种有效改善睡眠的方法，不妨尝试

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JHL41A8G05349E4D.html

失眠是现代人常见的困扰，不仅影响第二天的精神状态，长期来看还会对身体健康造成损害。本文总结了7种科学有效的改善睡眠方法，从生活习惯到环境调节，希望能帮助你拥有更好的睡眠质量。

一、多接受户外阳光照射

冬季，每天上午十点和下午四点是晒太阳的理想时段。建议每次晒15-20分钟，这样可以帮助身体规律昼夜节奏，促进褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量。需要注意的是，正午时分紫外线较强，不宜长时间暴晒，晒完太阳后记得补充一杯200毫升的温开水。

二、下午不要喝咖啡

咖啡因的半衰期长达5小时，因此下午应避免摄入咖啡。如果想在晚餐时喝点饮品，小米粥是个不错的选择。小米富含色氨酸，这种营养成分能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，有助于放松大脑，促进睡眠。

三、晚上9点经常泡一泡脚

每天晚上9点用热水泡脚，可以刺激脚部经络与穴位，帮助身体放松。如果在泡脚水中加入50克花椒（用棉布袋封装），效果更佳。花椒具有活血通络、驱寒助眠的功效，水温降至40度左右时开始泡脚，持续20分钟即可。

四、睡前不要玩手机

睡前玩手机会让人过度兴奋，难以入睡。建议在睡觉前放下手机，避免大脑过度刺激。可以尝试静坐10分钟，进行深呼吸或冥想，帮助身心放松。

五、放松身心，缓解压力

工作和心理压力是影响睡眠的主要因素之一。学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力，改善睡眠质量。

六、房间保持黑暗

黑暗的环境有助于促进褪黑素的分泌，从而改善睡眠。因此，睡前应关闭所有灯光，拉上窗帘，尽量保持卧室的黑暗。

七、天冷了要盖重一点的被子

研究表明，冬天使用6-8斤重的被子，持续30天左右，可以显著改善睡眠质量，同时对缓解抑郁和焦虑也有积极作用。因此，天气转冷时，不妨选择一款重量适中的被子。