立春养生新姿势：早睡早起，拥抱春天！
立春养生新姿势：早睡早起，拥抱春天！
立春作为二十四节气之首，标志着新的开始。在这个充满生机的季节里，如何通过适当的养生方式来顺应自然变化呢？专家建议，在立春时节应遵循稍晚睡而早起的原则，保持充足的睡眠时间，同时注意保暖，避免过早减衣以防风寒侵袭。此外，饮食上可适当增加酸味食物如菠菜、柠檬等，有助于养肝护脾；在运动方面，推荐散步或进行八段锦、瑜伽等柔软伸展运动，促进气血运行。总之，立春养生重在顺应天时，力求身心和谐，为一整年的健康打下坚实基础。
立春时节的气候特点与养生原则
立春时节，地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破。这正是立春时我们所要效仿的状态。故在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。
作息养生：早睡早起的科学依据
关于睡眠，遵循的是“稍晚睡而早起”的规律。从中医的子午流注讲，晚上9～11点为亥时，叫人定，相当于一年的初冬，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气，严重者会患胆结石、抑郁症。早起，是天亮即起，大概是早上5点多钟。一年之初，我们首先应该和天时相应，否则，违背自然，就会出现脏腑的虚衰乃至疾病。
立春时节，人们应调整作息，做到晚睡早起，利用明媚的晨光唤醒身体，舒展筋骨，振奋阳气，以应“春生”之气。在穿着方面，初春时节人体皮肤和肌肉的纹理开始变得疏松，抵御寒邪的能力减弱。尽管气温逐渐回升，但天气依然多变，温差较大，因此不宜过早脱掉厚重的衣服，以防寒气入侵，引发呼吸系统疾病。
全方位养生指南
除了调整作息，立春时节的养生还应注意以下几个方面：
饮食调养：宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。少食生冷之物，更不宜食酸收之味如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
运动养生：中医有云：“人卧血归于肝，人运血运于诸经”。立春时节，人们应适当增加体育锻炼，如太极、体操、爬山、游泳和散步等，以促进血液循环，活动全身肌肉关节。尤其是伸展类运动，有助于气机疏泄，激发肝脏功能。但锻炼时间不宜过早，二月清晨气温较低，冷风刺骨，容易引起关节疼痛。建议等到太阳升起，气温回升后再进行运动。运动强度以微汗为佳，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。
情志养生：春季气温、气压多变，容易导致人出现“春困”和情绪不稳定的现象，即“春燥”。此时，应多吃绿叶蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁；多与朋友交流沟通，调整心态；多亲近自然，到户外呼吸新鲜空气，吐故纳新。
防风寒：《黄帝内经》载：“风者，百病之始也”。立春过后，天气由寒转暖，气候特征是以风气为主令，而风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病。因此，这个时节养生还应特别注意“防风寒”。春季，尤其是早春，医院中感冒咳嗽人群明显增多。这是因为人体与自然相应，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以体表抵御外邪能力较弱，同时春季气候不稳定，时寒时热，稍不注意，就容易外感风寒湿气，表现出感冒咳嗽等症候。所以，立春在衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，需要格外精心防护。外出最好戴上围巾或穿高领衫，避免脖颈暴露在风寒中。
立春养生，重在顺应自然规律，调养阳气。通过合理的作息、饮食和运动，我们可以为一年的健康打下坚实的基础。让我们以积极的心态迎接春天的到来，开启健康活力的新一年！