全面揭秘水果血糖生成指数（GI），助糖友科学挑选水果！

全面揭秘水果血糖生成指数（GI），助糖友科学挑选水果！

糖尿病患者在选择水果时，不仅要关注含糖量，还要了解血糖生成指数（GI）。GI值反映了食物中碳水化合物对血糖水平的影响程度，对于糖尿病患者来说，选择低GI值的水果有助于控制血糖。本文将为您详细介绍常见水果的GI值，并提供科学的食用建议。

饮食管理在糖尿病血糖综合管理中起着十分重要的作用，而水果作为日常饮食中不可或缺的一部分，其对血糖的影响不容忽视！

虽然水果含糖量的高低对血糖的影响很大，但血糖生成指数（Glycemic Index，简称GI）也是一个十分重要的影响血糖的指标，不同GI的水果对血糖的影响是不一样的！

GI是衡量食物中碳水化合物对血糖水平影响的指标。GI值越高，食物引起的血糖升高反应越快越强；而GI值越低，血糖上升速度越慢，对糖尿病患者更为友好。

因此选择低GI水果有助于糖尿病患者血糖的控制，因为这些水果中的碳水化合物分解较慢，从而缓慢释放糖分进入血液。此外，低GI水果通常富含纤维，有助于增加饱腹感，减少总体热量的摄入。

糖甲大院李医生今天给糖友们提供一张简单明了的图，这张图对常见水果的GI值都做了标注，并且根据GI的具体数值分为低GI水果、中GI水果和高GI水果。

低GI水果食用原则：

• 新鲜食用：尽量选择新鲜水果，避免食用加工或含糖的水果制品。

• 适量食用：即使是低GI水果，也应控制摄入量，避免过量摄入糖分。

• 作为加餐：在两餐之间食用水果，可以作为健康的加餐选择。

中GI水果食用原则：

• 搭配食用：与低GI食物或蛋白质搭配食用，以减缓血糖上升速度。

• 注意分量：即使是中GI水果，也应控制食用量，避免血糖波动。

高GI水果食用原则：

建议尽量少食或者不食，因为高GI水果可能导致血糖快速的上升。如果食用的话，一定要控制好摄入量，放在两餐之间食用，并减少前一餐主食的量，另外放在运动后食用也是一个比较好选择。

总之，糖尿病患者在享受水果带来的营养和美味的同时，也需要关注其对血糖的影响。糖友们要熟悉不同水果的GI值，选择对血糖影响较小的水果。切记，即使是低GI水果，也应适量食用，避免血糖波动。另外，可与蛋白质或健康脂肪搭配，减缓血糖上升速度。

另外需要提醒的是，成熟度越高的水果，糖分越高，其GI值可能相应增加。此外，食用水果后，可以监测一下血糖，以了解不同水果对血糖的影响，从而及时调整水果摄入量，减少对血糖的影响。

本文原文来自春雨医生