遇事睡不着？别让焦虑偷走你的好眠

遇事睡不着？别让焦虑偷走你的好眠

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JJ2HTNQN0552HEYX.html

现代人生活工作压力大，很多人患有不同程度的失眠。针对工作压力大导致的失眠，其症状持续、痛苦严重影响患者日常功能，是需要进行及时的临床治疗的。在进行及时治疗方案中，常见的主要有心理治疗、药物治疗或两者的联合治疗。

其中，抗焦虑药物是临床的常见选择之一。抗焦虑药不仅起到抗焦虑的作用，另外对于伴有失眠的患者能有效改善失眠，提升患者的睡眠质量。

当然，药物治疗只是缓解失眠与焦虑的一部分，更重要的是从生活细节入手，改善认知，进行全方位的调整。

1. 建立规律的睡眠习惯：设定固定的作息时间，确保每天在同一时间入睡和起床，包括周末。创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，减少噪音和光线的干扰。

2. 放松身心，减轻压力：学习并实践深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助身体从紧张状态中解脱出来。每天安排一段时间进行这些活动，让心灵得到充分的休息。

3. 优化工作与生活方式：合理安排工作任务和时间，避免过度承担导致身心疲惫。学会说“不”，为自己留出足够的休息和放松时间。保持健康的饮食习惯，摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于缓解压力和焦虑。

4. 加强运动锻炼：定期进行适量的运动锻炼，如散步、慢跑、游泳等，不仅可以增强体质，还能促进内啡肽等愉悦激素的分泌，改善心情。

5. 培养兴趣爱好：在工作之余，培养一些个人兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，这些活动能够丰富精神世界，缓解压力，增加生活的乐趣。