“体重管理年”，科学锻炼助你轻松瘦身！

“体重管理年”，科学锻炼助你轻松瘦身！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27867894

2.

https://www.xhby.net/content/s65f0371be4b070a8e31e2908.html

3.

https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/81550

4.

https://finance.sina.cn/2025-01-30/detail-inehspwm5849421.d.html

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https://www.workercn.cn/c/2025-01-30/8446299.shtml

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

8.

https://www.weili-clinic.com/works/category-40/post-222

2024年，国家卫生健康委等16部门联合启动“体重管理年”活动，旨在提升全民体重管理意识和技能，改善超重肥胖问题。在这个特殊的年份，让我们一起学习科学的减肥方法，通过合理的运动和饮食，实现健康瘦身的目标。

运动是减肥过程中不可或缺的一环。根据国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，科学锻炼应该遵循以下原则：

运动类型和强度

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，建议每周进行150-300分钟，中等强度。
• 抗阻运动：如哑铃、俯卧撑等，建议每周2-3次，每次10-20分钟。

运动频率和时间

• 每周至少运动5天，每天30-60分钟。
• 对于久坐人群，每小时起身活动3-5分钟。

注意事项

• 运动前做好热身，避免受伤。
• 选择适合自己的运动方式，循序渐进。
• 保持良好的运动习惯，避免三天打鱼两天晒网。

除了运动，合理的饮食也是减肥成功的关键。以下是一些科学的饮食建议：

能量摄入

• 控制总能量摄入，推荐每日能量摄入降低30%-50%。
• 男性每日摄入1200-1500kcal，女性每日摄入1000-1200kcal。

营养比例

• 脂肪：20%-30%
• 蛋白质：15%-20%
• 碳水化合物：50%-60%

饮食习惯

• 定时定量，规律进餐。
• 少吃零食，少喝饮料。
• 细嚼慢咽，控制进餐速度。
• 改变进餐顺序：先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

一位工作压力大、三餐不定时的年轻女性，通过科学的体重管理，成功减重26公斤，体脂减少12%。她的经验包括：

• 在专业医师指导下制定个性化减重计划。
• 结合运动和饮食调整，循序渐进。
• 必要时使用合法的体重管理药物辅助。
• 保持良好的生活习惯，保证充足睡眠。

1. 避免盲目节食：过度节食会导致营养不良，反而影响健康。
2. 不要轻信偏方：市面上很多减肥产品没有科学依据，可能对身体有害。
3. 保持良好心态：减肥是一个长期过程，需要耐心和毅力。
4. 定期监测：关注BMI、腰围和体脂率等指标，及时调整计划。

在这个“体重管理年”，让我们一起行动起来，用科学的方法，实现健康减肥的目标。记住，减肥不是一朝一夕的事，关键是要建立正确的观念，养成良好的习惯，让健康的生活方式成为人生的一部分。