冬季养生：三招远离高血压！

冬季养生：三招远离高血压！

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29639380

2.

http://www.xinhuanet.com/science/20241121/60733819152f4cdca3df381d94b38847/c.html

3.

https://www.jkb.com.cn/science/2024/1107/498870.html

4.

https://new.qq.com/rain/a/20241116A0828O00

5.

http://xxgk.zezhou.gov.cn/xzfgzbm/wshjhsyj/fdzdgknr/zzwjjylws/202411/t20241121_2065176.shtml

6.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202412/t20241231_4954454.htm

7.

https://m.toutiao.com/article/7446723682589786678/

8.

https://www.forwardpathway.com/169076

9.

https://www.cmtopdr.com/post/detail/38420c56-9ad2-4ddc-bd33-fcde896cbb40

随着冬季的到来，高血压患者需要特别注意日常生活的调整。首先，合理膳食是关键，控制盐分摄入，多食用富含钾的食物如香蕉、橙子等；其次，适度运动有助于血管放松，推荐快走、慢跑或瑜伽等活动；最后，保持良好的心态，学会调节情绪，保证充足的睡眠。这些简单的生活方式调整，能有效帮助你在这个冬天远离高血压的威胁。你还有哪些冬季养生小妙招呢？快来分享吧！

冬季是高血压的高发季节，寒冷的天气不仅让人缩手缩脚，也对高血压患者的健康提出了新的挑战。研究显示，冬季的收缩压比夏季平均高出5毫米汞柱，老年人受低温影响尤为显著。部分患者即使长期用药，血压波动仍较大。

1. 低盐饮食：冬季火锅、腌制品等高盐食品的摄入增加，而过量盐分是血压失控的“催化剂”。建议每日盐摄入量不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖的量。

2. 低脂饮食：油腻的食品会增加胆固醇水平，诱发心脑血管问题。应减少动物内脏、肥肉等高脂肪食物的摄入，选择鱼类、瘦肉等优质蛋白。

3. 多吃蔬菜水果：新鲜的蔬菜和水果富含钾，有助于降低血压。推荐每天摄入500克蔬菜和200克水果。

4. 适量饮水：冬季天气干燥，人体水分流失很大，所以要多喝开水为身体补水。每天建议饮水量为1500-1700毫升。

1. 选择合适的时间：清晨相对比较寒冷，容易引起血管收缩，此时做运动，容易引起血压迅速升高。可以先服用降压药，吃完早饭，8-9点钟太阳出来再运动比较安全。

2. 选择合适的运动：推荐进行有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等。每次运动时间控制在30-40分钟，运动强度以稍微出汗、稍微有点用力为准。

3. 注意保暖：运动时要注意保暖，避免在寒冷的环境中长时间运动。运动后要及时添加衣物，防止感冒。

1. 保持情绪稳定：情绪波动、压力大等都会导致血压升高。要学会调节自己的情绪，保持乐观豁达的心态。

2. 适当娱乐活动：可以在平时多听听一些轻松、愉快、舒缓的音乐，闲时还可以养花、种草、养鱼等。

3. 保证充足睡眠：每天要保证足够的睡眠时间，尽量少熬夜，并且在临睡前不要看紧张、恐怖的小说或电影。

4. 学会放松：可以尝试进行深呼吸、冥想和瑜伽等放松训练。研究显示，这些方法能够缓解焦虑情绪，从而降低血压。

1. 定期监测血压：建议每天测量血压，特别是在气温骤变或症状波动时。与医生定期沟通，根据情况调整药物剂量。

2. 遵医嘱服药：冬季血管对低温更加敏感，药物控制显得尤为重要。患者应严格按照医生建议服药，避免自行调整药量。

3. 注意补水：冬季气候干燥，人体易缺水，血液粘稠度增加会加重血管负担。患者应适量饮水，帮助改善血液循环。

4. 重视室内温度：世界卫生组织建议冬季室内温度应保持在18摄氏度以上，保持适宜的居住环境，有助于血压稳定。

通过以上措施，高血压患者可以在冬季更好地保护自己的心脏，减少病情加重的风险。