专家解读：如何判断自己的睡眠质量是否达标

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图/IC photo

“睡个好觉”对很多人来说，是一种奢望。如何判断自己睡眠的好坏？晚上迟迟无法入睡怎么办？世界睡眠日来临之际，清华大学附属北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春就这些问题给予详细解答。

“睡眠好坏是一种自身的主观体验。”于逢春指出，一个好的睡眠主要表现为30分钟内可尽快入睡；半夜醒来后10分钟内可再次入睡，且夜间觉醒不超2次；睡眠后白天感觉体力、精力充沛，睡眠中没有呼吸暂停等问题，没有异常动作和异常行为。

有些人每天只睡几个小时，精神仍然很好，有些人则一直抱怨睡不够。对此，于逢春指出，睡眠时长存在个体差异性。

“所谓睡眠时长，是指躺在床上能够睡着的时间。”于逢春指出，随着年龄的增长，人们的睡眠时长逐渐减少，如婴儿期睡眠时长为16-18小时，儿童时期睡眠时长9-11小时，青少年时期睡眠时长逐渐缩短至8-10小时，成年人睡眠时长为7-9小时，高龄老年人的睡眠时长约6小时，且深度睡眠减少。