高血压新研究：如何预防心血管疾病？
高血压新研究：如何预防心血管疾病？
最新数据显示，全球近三分之一的成年人因缺乏运动而面临心血管疾病风险，而中国现有高血压患者已接近3亿人，每年新增300万人以上。高血压作为心血管疾病的重要风险因素，其预防和控制已成为刻不容缓的公共卫生问题。
高血压：心血管健康的“隐形杀手”
高血压，这个被称为“无声杀手”的疾病，正在悄然威胁着人类健康。它不仅会导致头痛、头晕、视力模糊等症状，更可怕的是，它会悄无声息地损害我们的心脏和血管，增加心血管疾病的风险。
研究表明，长期高血压会导致心脏负荷增加，使心肌逐渐增厚，最终可能导致心力衰竭。同时，高血压还会加速动脉硬化进程，使血管弹性下降、管腔狭窄，从而增加冠心病、脑卒中等心血管疾病的发生风险。
最新研究揭示新风险
近期，一项发表在Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology期刊上的研究揭示了新的心血管疾病风险因素。研究显示，新冠感染会显著增加心血管疾病风险，尤其是在严重感染者中，发生重大不良心脏事件（如心脏病发作、中风和全因死亡）的风险高达3.85倍。
此外，世界卫生组织发布的最新数据显示，全球近三分之一的成年人（约18亿人）未达到建议的身体活动水平，这一比例自2010年以来增加了5个百分点。如果这一趋势持续，预计到2030年，缺乏身体活动的比例将进一步上升至35%。缺乏身体活动会显著增加心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及乳腺癌和结肠癌的风险。
科学预防，守护心血管健康
面对高血压和心血管疾病带来的威胁，我们并非束手无策。通过合理膳食、适度运动和心理平衡等生活方式调整，可以有效预防和控制高血压，降低心血管疾病的风险。
合理膳食，吃出健康血压
“病从口入”，在高血压的预防中，饮食起着至关重要的作用。首先，要严格控制盐的摄入量。过多的盐会使人体钠水潴留，血容量增加，进而导致血压升高。世界卫生组织建议，每人每天盐的摄入量不应超过5克，这相当于一个啤酒瓶盖的量。
同时，要减少食用咸菜、腌肉、火腿等加工食品，这些食物往往含有大量的隐形盐。增加钾的摄入，钾能促进钠的排出，有助于维持血压稳定。香蕉、橙子、土豆、菠菜等都是富含钾的食物，平时应多吃。多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等。膳食纤维可以降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生风险，从而间接预防高血压。
适度运动，为血管“减负”
“生命在于运动”，适度的运动对于预防高血压意义非凡。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血管阻力，从而有助于控制血压。推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
除了有氧运动，也可以适当加入一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制体重，进一步降低高血压的发病风险。但要注意的是，力量训练应在专业人士的指导下进行，避免因动作不当造成损伤。
心理平衡，稳住血压“天平”
在快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力，而长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高。因此，保持心理平衡是预防高血压的重要环节。学会调节情绪，当感到压力过大时，可以通过听音乐、看电影、旅游、与朋友聊天等方式来缓解压力。这些活动可以让我们放松身心，忘却烦恼，使情绪得到舒缓。
培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、钓鱼等。专注于自己喜欢的事情时，能够转移注意力，让内心平静下来。而且，在追求兴趣爱好的过程中，还能获得成就感和满足感，有利于心理健康。保持良好的睡眠质量。睡眠不足或睡眠质量差会影响人体的生物钟，导致激素失衡，进而引起血压波动。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯，睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
预防高血压需要从生活的方方面面入手，合理膳食、适度运动、心理平衡这三个方法相辅相成，缺一不可。为了身体健康，请从现在开始，养成健康的生活方式，远离高血压的威胁，享受更美好的生活。