秋冬失眠？中医专家推荐这些解决方案

秋冬失眠？中医专家推荐这些解决方案

引用

百度

等

9

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_5239459999815450135

2.

https://my.world.taobao.com/item/760154009086.htm

3.

http://m.zzxqzyy.com/index.php/show/2370.html

4.

https://www.hk01.com/%E9%86%AB%E5%B8%ABEasy/1078822/%E8%A3%9C%E8%85%A6-%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%8F%AD5%E7%A8%AE%E6%9C%89%E5%8A%A9-%E8%AE%8A%E8%81%B0%E6%98%8E-%E4%B8%AD%E8%97%A5-%E4%BA%BA%E5%8F%83%E4%BF%83%E8%A1%80%E6%B6%B2%E5%BE%AA%E7%92%B0%E4%BD%BF%E9%A0%AD%E8%85%A6%E6%B8%85%E6%99%B0

5.

https://www.jd.com/qa/8093538362274830?seoRedirectFlag=true&isFromSeo=true

6.

http://www.zzemss.com/viewnews.aspx?id=31340

7.

https://www.psyc.com.cn/xinwen/241.html

8.

https://www.jd.com/pccontent/226399

9.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4512496.html

秋冬季节，本该是睡眠质量最好的时节，却有越来越多的人面临着失眠的困扰。中国睡眠研究会的数据显示，成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿中国人存在睡眠障碍。为什么秋冬季节更容易失眠？又该如何应对这一困扰呢？

从现代医学的角度来看，秋冬季节的失眠与气温变化密切相关。当气温突然升高或降低时，人体无法及时适应外界环境的变化，导致大脑激素紊乱，从而引发季节性失眠。

从中医的角度分析，秋冬季节气候干燥，容易导致机体处于营阴不足的状态。这种营阴不足会影响人体的阴阳平衡，出现阴不敛阳、虚阳浮越的情况，进而导致失眠。特别是对于阴虚体质的人群，这种影响更为明显。

面对秋冬失眠的困扰，许多人将目光投向了传统中药——安神补脑液。这种由鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣及维生素B1等组成的中成药，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。

研究表明，安神补脑液对肾精不足、气血两亏引起的头晕、乏力、健忘和失眠等症状有显著疗效。其主要成分如鹿茸能补肾阳、益精血，何首乌能养血补肝肾，淫羊藿能补肾壮阳，这些都对改善睡眠质量有积极作用。

使用安神补脑液时需要注意以下几点：

1. 服用时间：建议早晚服用，早饭前1小时或早饭后2小时，晚饭前1小时或晚饭后2-3小时
2. 服用周期：一般3-5天可见效，建议连续服用3个疗程，每个疗程15-21天
3. 禁忌人群：孕妇、哺乳期女性、儿童以及对药物成分过敏者慎用

除了服用安神补脑液，中医还推荐了一些简单易行的助眠方法：

1. 阅读助眠法：选择一本轻松的书，让文字带你进入宁静的世界。
2. 白眼放松法：闭上眼睛，想象自己翻白眼，放松眼部肌肉。
3. 眉心聚焦法：将注意力集中在眉心，感受呼吸的节奏。
4. 裸睡舒适法：不穿衣服睡觉，让身体自由呼吸。
5. 2分钟速眠法：通过深呼吸和放松技巧，快速进入睡眠状态。
6. 还阳卧姿法：采用特定的卧姿，促进血液循环。
7. 4-7-8呼吸法：通过规律的呼吸节奏，帮助身心放松。
8. 重被安眠法：盖重被子，增加安全感，促进深度睡眠。
9. 穿袜保暖法：穿袜子睡觉，保持脚部温暖，有助于快速入睡。

此外，调整生活习惯也非常重要：

• 白天多接触阳光，帮助调节生物钟
• 早晨锻炼比晚上锻炼更能促进深度睡眠
• 下午2点前避免饮用含咖啡因的饮料
• 睡前1-2小时洗个温水澡或泡脚
• 睡意来临时立即上床，上床后不做其他事情
• 避免过早上床，保持规律的作息时间

秋冬失眠虽然困扰着许多人，但通过合理的药物治疗和生活习惯调整，完全可以得到改善。如果你正在为失眠而烦恼，不妨试试上述方法，让这个秋冬季节成为你睡眠质量提升的开始。