夏季助眠美食大揭秘：告别失眠

夏季助眠美食大揭秘：告别失眠

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炎炎夏日，你是否经常因为失眠而苦恼？根据中医理论，夏季失眠多因体内阳气过盛、阴虚火旺，导致心烦意乱、难以安眠。除了高温影响，工作压力、情绪焦虑也是导致失眠的重要因素。今天，就让我们一起探索一些天然的助眠美食，帮助你在这个夏天拥有更好的睡眠。

夏季失眠的主要原因可以归结为以下几点：

1. 高温导致身体燥热：夏季气温高，容易让身体感到燥热，心火旺盛，从而难以入睡。

2. 日照时间长影响生理时钟：夏天白天时间长，光照强烈，容易打乱生理时钟，影响褪黑激素分泌，使人难以入睡。

3. 工作压力和情绪焦虑：工作压力、生活琐事在夜深人静时涌上心头，让人思绪万千，辗转难眠。

1. 甘麦大枣茶

甘麦大枣茶具有滋阴清热、镇静安神的作用，特别适合夏季饮用。制作方法简单：

• 甘草：10克
• 小麦：100克
• 大枣：10颗
• 水：1000毫升

将甘草、麦冬、大枣加入煲中，加入1000毫升水，用中火煮沸后转小火，继续煮约1小时，直到汤汁浓稠。去除药渣，饮用汤汁即可。

2. 莲藕茶

莲藕具有滋阴清热、安神益智的作用，非常适合夏季饮用。制作方法如下：

• 莲藕：500克
• 红枣：10颗
• 冰糖：适量
• 水：2000毫升

将莲藕去皮切成小块，红枣去核。将莲藕、红枣加入煲中，加入2000毫升水，用中火煮沸后转小火，继续煮约1小时，直到莲藕变软。最后加入适量冰糖调味即可。

3. 七色糙米饭

糙米中含有γ-氨基丁酸（GABA），可以改善血清素，令人放鬆，睡得更好。七色糙米饭的制作方法如下：

• 糙米飯2碗
• 雞柳200克（洗淨、切粒）/素食：1/2雞心豆
• 鮮冬菇4粒（洗淨、切片）
• 甘筍1/2條（洗淨、切條）
• 西芹2條（洗淨、切粒）
• 青瓜1條（洗淨、切條）
• 腰果6粒
• 葵花籽2湯匙
• 蒜蓉1茶匙
• 椰子油1茶匙
• 水晶鹽1/2茶匙

中火燒熱鑊，椰子油，再下蒜蓉炒香。下雞柳、冬菇、甘筍及西芹，炒至甘筍略軟身。加入青瓜、腰果、葵花籽及水晶鹽，再炒1分鐘，盛起。拌入糙米飯，即成。

除了通过饮食改善睡眠，以下几点也非常重要：

1. 调整睡眠环境：保持室内凉爽通风，使用空调时温度控制在22℃~26℃。

2. 规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，帮助身体建立生物钟。

3. 避免咖啡因和高糖食物：睡前4小时不要饮用含咖啡因的饮料，避免高糖食物导致血糖波动。

4. 适当运动：选择在早晚温度较低的时段进行适量运动，促进身体血液循环。

5. 放松心情：通过冥想、瑜伽、听轻音乐等方式放松心情，减轻压力。

6. 睡前泡澡：睡前4小时使用大风草与海盐泡澡，搭配薰衣草、洋甘菊或马鞭草精油，帮助身体放松。

7. 调整呼吸：尝试4-7-8呼吸法，即吸气4秒、摒气7秒、吐气8秒，帮助身心放松。

8. 保持黑暗环境：睡觉时保持全黑环境，避免光线干扰褪黑激素分泌。

9. 避免使用3C产品：睡前不要使用手机、电脑等电子产品，避免蓝光影响睡眠。

10. 合理安排晚餐：晚餐时间提前，避免过饱或空腹就寝，以免影响睡眠质量。

11. 按摩助眠穴位：睡前按摩风池穴、神门穴、内关穴、三阴交穴、涌泉穴等助眠穴位。

12. 避免剧烈运动：尽量避免睡前四小时进行剧烈运动，如跑步、健身等。

通过合理的饮食和生活习惯调整，相信你一定能在炎热的夏季获得更好的睡眠质量。记住，良好的睡眠是健康生活的基础，让我们一起努力，告别失眠，迎接每一个充满活力的清晨！