立春后乍暖还寒，这份养生指南请收好
立春后乍暖还寒，这份养生指南请收好
立春已至，万象更新。然而，春天的到来并不意味着温暖如夏，相反，这个季节最大的特点是“乍暖还寒”。早晚温差大，冷空气时不时会来个“回马枪”，让人防不胜防。如何在这样的天气里保持健康，成了每个人必须面对的课题。
穿衣有讲究：洋葱式穿衣法
“春捂秋冻”是老一辈流传下来的智慧。这里的“捂”不是指一直穿着厚重的冬装，而是要根据气温变化适时增减衣物。最实用的方法是采用“洋葱式”穿衣法：
- 内层：选择柔软、透气吸汗的棉质或保暖内衣
- 中层：穿毛衣、卫衣等保暖衣物
- 外层：搭配轻薄的夹克、风衣或马甲
这样既能抵御早春的凉风，又方便根据温度随时调整。比如，当气温在5℃以下时，需要加强保暖，可以穿羽绒服并搭配保暖内衣；当气温在5-15℃之间时，可以穿秋衣秋裤、毛衣，外面配以风衣或夹克；当气温在15-20℃时，可以选择短袖或长袖T恤，搭配薄款开衫。
饮食调养：清淡温补为主
春季饮食应以清淡、温补为主，多吃新鲜应季的蔬菜水果，如春笋、菠菜、韭菜、樱桃、草莓等。同时要注意谷、菜、果、肉合理搭配。孙思邈在《千金方》中提出“春日宜省酸增甘，以养脾气”，因此春季养生的重点是顺应自然界阳气升发、万物复苏的特点，使肝脏得以宣达。
推荐两款春季养生饮品：
五红饮：红枣、红衣花生、枸杞、红豆等比例，加适量红糖，浸泡4小时后煮1小时。体寒者可加1-3片生姜同煮，具有补血益精、健脾祛湿的功效。
山药陈皮小米粥：山药200克、陈皮15克、枸杞15克、小米100克，加适量葱姜食盐。山药洗净切块，小米泡半小时后入锅煮开，改文火后加入枸杞、陈皮一同熬煮30分钟，后酌加葱、姜丝、盐调味即可。具有滋肾益肝、健脾益胃的功效。
运动养生：适度运动助阳气升发
春季是阳气升发的季节，适当的户外运动不仅能促进新陈代谢，还能提升阳气。推荐以下几种运动方式：
- 太极拳、气功：调节呼吸，平衡阴阳
- 瑜伽：舒缓肝气，调节神经系统
- 散步、慢跑：增强心肺功能，提升免疫力
运动量要循序渐进，以微微出汗为宜。特别是体质虚弱或缺乏锻炼习惯的人，应根据个人情况选择合适的运动项目。
作息调养：早睡早起，规律生活
春天，人体的阳气逐渐旺盛，新陈代谢加快。此时应养成良好的作息习惯，保证充足睡眠。《黄帝内经》中提出“春夏养阳”的观点，建议人们顺应自然界生机勃发之景象，早睡早起。同时要注意，不要过度贪睡，否则会伤害阳气。
特别提示：特殊人群和常见疾病预防
老年人：由于脏器功能衰退，阳气不足，应特别注意保暖，晨练时不要穿得太少。天气好时多晒太阳，适当运动，如散步、做操等。
儿童：小儿为稚阳之体，容易受气温骤变影响。家长要根据气温变化及时调整衣物，遵循“穿多层薄的好过一件厚的”原则，早晚温差大时要特别注意保暖。
免疫力低下者：应适当加强运动，如慢跑、打球等，提升身体免疫力。同时要注意饮食均衡，多吃富含维生素的食物。
春季常见疾病包括过敏性鼻炎、肠胃炎、痤疮等。预防方法包括：
- 远离过敏原，做好鼻部保暖
- 注意饮食卫生，避免暴饮暴食
- 保持皮肤清洁，避免熬夜
- 保持良好心态，避免过度紧张或抑郁
立春之后，虽然天气变化无常，但只要我们做好充分准备，就能健康愉快地迎接春天的到来。记住，养生不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式。让我们从现在开始，调整好作息，合理饮食，适度运动，以最佳状态迎接这个充满希望的季节吧！