压力大到常做噩梦？医生教你如何应对！

压力大到常做噩梦？医生教你如何应对！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27268757

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27238256

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https://news.bioon.com/article/1f5186042867.html

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https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202501/c00_31802767.shtml

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https://www.mindfulness.com.tw/blog-detail/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%88%87%E8%BA%AB%E5%BF%83%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%96%B0%E8%B6%A8%E5%8B%A2%EF%BC%9A%E8%AE%93%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E5%B9%AB%E5%8A%A9%E4%BD%A0%E7%8D%B2%E5%BE%97%E5%A5%BD%E7%9C%A0-i.265

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588982.html

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https://news.bioon.com/article/b605838414ef.html

你是否经常被噩梦困扰，醒来后感到极度焦虑或恐惧？这可能是因为你的生活压力过大。根据妙佑医疗国际的研究，压力和焦虑是引发噩梦的主要原因之一。专家建议，养成规律且使人放松的睡前习惯，如冥想、深呼吸等，可以帮助缓解压力，减少噩梦的发生。此外，如果噩梦严重影响了日常生活，应及时寻求专业心理咨询帮助。记住，照顾好自己的心理健康同样重要哦！

据统计，心律不齐导致做噩梦的几率增加3倍，胸闷、胸痛导致做噩梦几率增加7倍。这些数据表明，身体状况和心理压力与噩梦的发生有着密切的联系。

压力会导致大脑供氧量降低，引发噩梦。此外，睡眠不足会影响神经元之间的突触数量，干扰昼夜节律对β淀粉样蛋白的清除作用，增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发病几率。

1. 保持规律的入睡时间：每晚应在同一时间入睡，尽量不在非常疲劳的状态下入睡。建议成年人每晚睡7～9小时。

2. 避免睡前使用电子设备：眼睛对电子屏幕发出的蓝光很敏感。睡前关闭所有电子设备，并调暗手机和电脑的灯光，有利于睡眠。

3. 保持适宜的房间温度和湿度：如果空气干燥，可尝试在睡觉时使用加湿器。

4. 侧卧睡眠：当人仰卧时，软腭更容易塌陷到舌头和上喉咙处，引起打鼾。侧卧有利于减轻气道受阻，减轻打鼾。

5. 伸展舌头和喉咙肌肉训练：将舌头从门牙后面向后移向喉咙后部，然后尽可能伸出，同时反复做鼓腮动作。每天多次练习，每次持续3分钟。

6. 唱歌锻炼喉咙肌肉：研究表明，经常唱歌不仅可以降低打鼾频率，还能提高睡眠质量。

通过这些方法，大多数人都能有效减轻噩梦的影响，改善睡眠质量。但如果你的噩梦持续且严重影响生活质量，建议及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助。记住，良好的睡眠是身心健康的重要保障，不要忽视任何睡眠问题。