孙思邈养生十三法：从古至今的健康智慧

孙思邈养生十三法：从古至今的健康智慧

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央视网体育频道

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来源

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https://tv.cctv.com/2024/08/02/VIDE9IDF8INhkkUoLoIqeywJ240802.shtml

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https://www.xyhospital.com/Html/News/Articles/21080.html

唐代著名医学家孙思邈，被誉为“药王”，其养生理念和方法至今仍具有重要的参考价值。他强调“养生之道，常欲小劳”，主张通过日常的简单动作来维护健康。其中，他提出的十三种养生方法，不仅在古代广为流传，现代医学研究也证实了其科学性和实用性。

孙思邈的养生十三法涵盖了从头部到脚部的全身保健方法，每一种方法都简单易行，适合日常练习。

1. 发常梳：将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。这个动作可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2. 目常运：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。这个动作可以纠正近视和弱视。

3. 齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，慢慢做36下。这个动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙胶骨退化。

4. 漱玉津：口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，转12圈，然后将口水吞下去。这个动作可以强健肠胃，延年益寿。

5. 耳常鼓：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。这个动作可以增强记忆和听觉。

6. 面常洗：搓手36下，暖手以后上下扫面。这个动作可以让脸色红润有光泽，不会有皱纹。

7. 头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。这个动作可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

8. 腰常摆：身体和双手有韵律地摆动。身体扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复。这个动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。

9. 腹常揉：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。这个动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10. 摄谷道（即提肛）：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这个动作可以治疗痔疮、预防脱肛。

11. 膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这个动作可以强化膝头关节。

12. 常散步：挺直胸膛，轻松地散步。这个动作可以促进消化、增强体质。

13. 脚常搓：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。这个动作可以治失眠、降血压、消除头痛。

现代医学研究证实，孙思邈的这些养生方法确实具有科学依据。例如，“发常梳”通过刺激头部穴位，可以促进血液循环，改善大脑供血；“目常运”可以缓解眼疲劳，改善视力；“齿常叩”可以增强牙周组织的血液循环，预防牙周病；“漱玉津”可以促进唾液分泌，帮助消化；“耳常鼓”可以改善内耳血液循环，预防听力下降；“面常洗”可以促进面部血液循环，保持皮肤弹性；“头常摇”可以预防颈椎病；“腰常摆”可以增强腰部肌肉力量，预防腰痛；“腹常揉”可以促进肠道蠕动，预防便秘；“摄谷道”可以增强肛门括约肌，预防痔疮；“膝常扭”可以增强膝关节稳定性，预防关节炎；“常散步”可以增强心肺功能，预防心血管疾病；“脚常搓”可以促进下肢血液循环，预防静脉曲张。

在现代生活中，越来越多的人开始重视养生保健，孙思邈的养生方法也得到了广泛应用。例如，一些企业将这些方法纳入员工健康管理计划，通过定期组织员工练习，提高员工健康水平；一些学校也将这些方法引入体育课程，帮助学生养成良好的健康习惯；一些社区还成立了养生保健小组，组织居民学习和实践这些方法，提高社区整体健康水平。

孙思邈的养生理念和方法，经过千年的传承和发展，仍然具有重要的现实意义。这些简单易行的养生方法，不仅能够帮助现代人改善健康状况，提高生活质量，更体现了中医养生“未病先防”的理念。在快节奏的现代生活中，我们更应该重视养生保健，通过日常的简单动作，维护自身健康，提高生活质量。