睡觉不好的糖尿病人，这个助眠法一定要知道！帮你一觉安睡到天亮

睡觉不好的糖尿病人，这个助眠法一定要知道！帮你一觉安睡到天亮

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JIT133LP051496NU.html

糖尿病患者常常伴有失眠问题，这不仅影响生活质量，还可能加重病情。本文将为您介绍一种科学证实有效的助眠方法——正念冥想，帮助糖尿病患者改善睡眠质量。

我国成人糖尿病的患病率为11.2%，糖尿病总人数超过1.4亿，居世界首位。调查显示，失眠是糖尿病患者最常见的睡眠障碍，我国2型糖尿病患者失眠发生率高达52%-77.4%，主要表现为入睡困难、易醒、醒后不易入睡等。

失眠等睡眠障碍可以通过氧化应激反应、炎症反应、下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴激活、交感神经活动、褪黑素信号改变、瘦素分泌改变等引起糖代谢紊乱，影响血糖的控制。睡眠障碍还可导致疲乏、工作效率下降，老年人可增加跌倒风险，长期睡眠剥夺，还可增加死亡的风险。

正念是一种对于当下经验的意识状态，不加评判地对待此时此刻的经历或体验。冥想起源于佛教禅修的练习方式，是一类旨在通过身心自我调节、有意识地使躯体放松或心智宁静的修习或训练方式，具有情绪和注意调节的功能。

正念冥想是基于正念理论的一种心理干预手段，通过集中自我注意力、关注和体验身心活动及感受，增强情绪调节能力，减少负性情绪，可有效降低交感神经兴奋性和机体过度觉醒状态，达到自我接纳、放松减压和改善睡眠的目的。

如何进行正念冥想？

1. 选择安静的环境：找一个安静、舒适的地方，可以是卧室或书房，确保不会被打扰。
2. 保持舒适的姿势：可以坐在椅子上或盘腿坐在垫子上，保持脊柱挺直但不僵硬。
3. 专注于呼吸：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受空气进入鼻孔、充满肺部，再缓慢呼出。
4. 觉察身体感受：从头到脚，依次关注身体的各个部位，感受它们的紧张或放松。
5. 接纳思绪：当思绪飘走时，不要自责，温和地将注意力拉回到呼吸或身体感受上。
6. 持续练习：每天坚持练习10-20分钟，最好在睡前进行。

如果糖友正被失眠困扰，可以在专科护士的引导下，在睡前进入一段奇妙的正念冥想之旅，让自己一夜好眠。

本文原文来自网易新闻，作者为中南大学湘雅医院专家团队。