双十一加班党必看：如何预防职业病？
双十一加班党必看：如何预防职业病？
随着双十一购物狂欢节的到来，各大电商平台和相关企业都进入了紧张的备战状态。在这个特殊的时期，加班似乎成了许多职场人的常态。然而，在追求业绩的同时，我们是否关注过自己的健康状况？
加班，正在悄悄偷走我们的健康
纽约大学Wen-Jui Han教授在PLOS One期刊上发表的研究显示，长期在非标准工作时间工作，尤其是从稳定工作时间转变为不稳定工作时间的人群，更容易出现睡眠质量下降和抑郁症状。研究数据表明，高达35%的参与者主要在标准工作时间之外工作，而这些人到了50岁时，健康状况明显 worse。
企业与个人，如何共同守护健康？
面对高强度的工作压力，企业和个人都可以采取一些措施来降低职业病的风险。
企业层面：建立健康的工作环境
企业应定期进行职业病危害因素检测，确保工作场所符合职业卫生标准。这不仅是为了遵守《中华人民共和国职业病防治法》的规定，更是对企业长远发展负责。据统计，职业病造成的经济损失与职业危害后期治理的投入远远高于前期预防的资金投入，比例高达7:4:1。
个人层面：掌握科学的健康防护方法
合理安排饮食：避免过多摄入精制食品，多吃全谷物和高纤维食物。早餐要吃好，补充优质蛋白质，比如水煮蛋、全麦土司等。每餐吃到六分饱即可，不要过量。
适量运动：长时间对着电脑工作容易导致眼睛疲劳和身体僵硬。每20-30分钟就要让眼睛看看远处，调整坐姿。可以利用上下班时间多走路，或者在办公室里做一些简单的伸展运动。
保持良好心态：工作中遇到压力时，可以通过听音乐、看书或与朋友聊天来释放压力。培养一个兴趣爱好，比如画画、摄影等，让生活更加丰富多彩。
保证充足睡眠：尽量保持规律的作息时间，每天晚上11点前入睡，早上7点左右起床。睡前避免使用电子设备，可以在床头放一杯温牛奶或泡个热水澡，帮助自己更快进入梦乡。
巧用办公室养生小妙招
护眼操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳，每隔一小时做一次护眼操，能有效缓解眼部不适。
定时喝水：在工位备一个500-600毫升的水杯，每1-1.5小时喝一次水。如果不喜欢白开水，可以适量加入柠檬片、枸杞、玫瑰花等，增添风味与养生功效。
午间护理操：每天午饭后30分钟或下午3点前后，花3分钟做一套简单的护理操，包括颈肩疏通、腰背舒展和腿部活络，能有效缓解久坐带来的不适。
办公绿植：在工位上摆放一些绿植，如绿萝、仙人掌或虎皮兰，不仅能美化环境，还能净化空气、舒缓心情。
走出舒适区，让大脑真正放松
对于脑力工作者来说，睡觉并不是最好的休息方式。可以尝试以下方法让大脑得到真正的放松：
探索新地方：去一些自己从来没去过的街道，到处逛逛。新的环境能让你的大脑从日常工作中解脱出来，感受到新鲜和刺激。
尝试新爱好：试试从没接触过的爱好，如养花种菜、书法等。这些活动不仅能让你学到新技能，还能找到乐趣和成就感，帮助你放松身心。
干点体力活：干点体力活，如打扫卫生或健身，只出汗不动脑。体力活动不仅能增强体质，还能暂时摆脱思考的压力，专注于当下的动作。
参与对抗类运动：参与对抗类运动，比如篮球、足球等。把对手“KO”了，能在竞争中获得快感，减轻心理压力，感觉非常爽。
做手工DIY：尝试做一些手工，如DIY工艺品。这些活动能让你进入心流状态，专注于手中的任务，忘却外界的烦恼，达到深度放松的效果。
早起感受烟火气：喜欢赖床的人可以试试早起去街上溜达，体会城市的烟火气。清晨的宁静和人们的忙碌形成鲜明对比，能让你感受到生活的美好。
在这个双十一，让我们在追求业绩的同时，也不要忘记关注自己的健康。合理安排工作与休息，采取科学的防护措施，才能在职场的道路上走得更远、更健康。