立春养肝正当时：四步调整助你告别“黄脸婆”
立春养肝正当时：四步调整助你告别“黄脸婆”
立春是二十四节气之首，标志着春天的开始。在这个万物复苏的季节，养肝护肝尤为重要。中医认为，春季是肝脏最活跃的时节，养肝有助于调节新陈代谢、增强免疫力、延缓衰老等。现代医学也证实，肝脏在春季的代谢功能最为旺盛，是进行肝脏保健的最佳时期。
为什么春季要养肝？
云南省中西医结合医院针灸科副主任李晓斌解释说，春季属于木的季节，木对应五脏之中的肝脏。春季阳气升发，万物生长，肝脏在这个时候也处于旺盛的状态。同时，春季气候温暖湿润，有利于肝脏的气血畅通，帮助肝脏排除体内的湿气和毒素，促进新陈代谢。
此外，春季的特点是阳气生发、万物始生，春季五行属性是“木”。木的生理特点是 “木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点。这个特点跟五脏中的“肝”的功能特点相似，肝具有调畅情志、疏泄气机的作用。所以春季的五脏归属为“肝”。
具体养肝方法
- 调整作息时间
从冬天的早睡晚起逐步过渡到春天的早睡早起。早睡可以保证肝胆经气血充足，对肝的代谢和修复十分重要。而早起可以舒展身体的阳气。中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊建议，晚上11点前必须睡觉，使血液回肝脏解毒。每天睡足8小时左右，保持良好的作息习惯，能够有效化解肝脏疲劳。
- 调整饮食结构
从顺应冬季闭藏的滋补饮食逐步过渡到以适应春季升发的清淡饮食为主。饮食种类要丰富，以适应春天新陈代谢加快的生理需求。同时，宜食用一些促阳气升发的食物，比如韭菜、香菜、葱、姜、蒜等。春季阳气初生，肝气当令，其缺点是易伤脾。酸味入肝，甘味入脾，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，宜食辛甘的食物可以疏发肝气而补益脾气。
- 调整运动方式
适当增加户外运动，比如练习八段锦等，可以通过舒活筋骨，起到养肝的作用。春暖花开时，正好可以重新补充身体的阳气。起早运动，舒筋活络也是养肝的方法之一。运动时我们要选择宽松、透气的衣服，运动锻炼应适度，运动以不出汗或少出汗为宜，切忌运动过量，以免出汗太多，反而会损伤人体阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。适宜春季运动有散步、慢跑、太极拳、八段锦、春游踏青、放风筝等舒缓运动，有助于人们舒展筋骨，使肝气得到最大程度地宣泄。
- 调整情绪
情绪急躁会导致肝火上炎，情绪低落会导致肝气郁结。因此，保持愉悦的心情，有助于肝气的条达舒畅。《黄帝内经》：“肝病者，令人善怒”。“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪。怒气一发，证明肝火过旺，无处宣泄。肝主情志疏泄，肝气不顺，足以伤全身。春季养肝，先要学会制怒。控制自己情绪，不生闷气。让自己处于心平气和、乐观开朗的状态，好情绪可以使气血调和，肝气正常生发、顺畅而长保健康。
特别提醒
春寒料峭，乍暖还寒，虽然阳气开始升发，但还不够强，因此做好“春捂”非常重要，避免过早地减少衣物。现代人工作压力大，多喜熬夜或被迫熬夜，这种行为非常不利于养肝。《黄帝内经》：“人卧则血归肝”，按时就寝、保证睡眠质量是最好的保肝良药。此外，还可通过推拿太冲穴、行间穴等进行疏肝解郁，改善睡眠质量。
立春时节，让我们从调整作息、均衡饮食、适度运动和调节情绪等方面入手，科学养肝，为一年的健康打下坚实基础。