纠正驼背的锻炼方法有哪些

纠正驼背的锻炼方法有哪些

驼背不仅影响外观，还可能导致呼吸困难、脊柱疼痛等健康问题。通过坚持正确的锻炼方法，可以有效改善驼背状况，增强背部肌肉力量和灵活性。

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南建议，可以通过以下5种锻炼方法来改善驼背问题：

1. 肩胛骨收缩练习

站立或坐下，保持背部挺直。双手自然垂放身体两侧，然后将肩胛骨向内收紧并下压，保持5秒钟，重复10-15次。这有助于增强上背部的肌肉。

2. 猫牛式伸展

采用四肢着地的姿势，膝盖与髋部同宽，双手与肩同宽。吸气时抬头，拱起背部（牛式）；呼气时低头，弓起背部（猫式）。每个动作保持5秒，重复10-15次，有助于提高脊柱的灵活性。

3. 胸部拉伸

站立在门框前，双手臂弯曲90度放在门框上，慢慢前倾至感到胸部轻微拉伸，保持20-30秒，重复3次。这可以帮助放松胸大肌，减轻其对肩部的牵拉。

4. 下犬式

从四肢着地姿势开始，脚趾指向前方，将臀部抬高向后，形成一个倒V字形。保持这一姿势30秒，重复3次，可以有效延展背部和腿部肌肉。

5. 仰卧天使

仰卧在地板上，膝盖弯曲，脚掌平放于地面。双臂抬至头顶，形成“V”字形，然后慢慢将双臂移动至身体两侧，使其与地面平行，像在画一个雪天使。重复10-15次，可增强背部的稳定性。

长期坚持这些锻炼可以帮助改善驼背问题。应注意逐步增加运动强度，并结合良好的日常姿势习惯。如果症状较重，建议咨询专业医疗人员以获得适合的康复方案。