聊聊更年期，女人都要过的“坎”，有多少人还在顺其自然？

聊聊更年期，女人都要过的“坎”，有多少人还在顺其自然？

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29046342

更年期是每位女性都必须面对的生命阶段，它不仅仅是简单的“变老”，更是一个需要科学对待和管理的重要时期。本文将为您详细解析更年期的定义、症状、影响以及科学的健康管理方法，帮助您更好地理解这一生命阶段，从容应对更年期带来的各种挑战。

一、正确认识“更年期”

1. 更年期的定义

医学上将“围绝经期”定义为：女性在40岁以后卵巢功能开始下降，逐步由生殖期转化到无生殖能力的时期。更年期大致相当于“围绝经期”，此时雌激素、孕激素分泌开始出现大的波动直至分泌减少，身体、心理都可能出现一系列相关的“不适感”。

2. 更年期的症状

• 月经变化：月经周期变短、月经不再规律、突然停经等。
• 身体症状：潮热、出汗、失眠、烦躁等。
• 心理症状：焦虑、情绪波动等。

3. 更年期的持续时间

更年期一般发生于4555岁，持续时间因人而异，一般为25年，但也有长达10年的病例。

二、做个会“打算”的女神：绝经后如何进行健康管理

1. 生活方式管理

• 定期健康体检：特别需要定期监测血压、血糖、血脂等心血管方面的指标。
• 合理饮食：保证全谷物纤维、足量的蔬菜和水果的摄入；每周吃2次鱼类食品；减少糖类摄入（每天少于50克）；少油（每天少于2530克）；限盐（每天≤5克）；限酒（每天乙醇量少于15克）；戒烟；足量饮水（每日15001700毫升）。
• 适量运动：每周累计150分钟有氧运动，有条件可以每周加做2~3次抗阻运动。

2. 激素治疗

• 激素治疗的重要性：雌激素的缺乏是更年期症状的根本原因。个体化的激素补充治疗不仅能缓解症状，还能预防心脑血管、骨质疏松等慢性疾病。
• 激素治疗的注意事项：
• 使用天然雌激素和天然或近天然孕激素。
• 治疗使用剂量很小，只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10。
• 首次开始用药的时间一般应该在绝经10年之内或60岁以前。
• 是长期规律用药的过程，需要在医生指导下进行。

三、专家建议

复旦大学附属妇产科医院的专家建议，女性应该在40岁以后就开始了解相关知识，做好相应的思想准备。同时，科普内容不能作为诊断依据，如有不适应及时就诊。

本文原文来自澎湃新闻，原文标题为《聊聊更年期，女人都要过的“坎”，有多少人还在顺其自然？》