北京朝阳医院推荐：科学健身减少心脏早搏风险

北京朝阳医院推荐：科学健身减少心脏早搏风险

引用

家庭医生在线

等

9

来源

1.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3038741.html

2.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3025658.html

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_8352698172747791337?frsrcid=237

4.

http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/16311246.html

5.

https://csc.cma.org.cn/art/2024/4/18/art_619_56221.html

6.

https://www.haoyishu.com/web/article/9528

7.

https://qingyun.huawei.com/qingyun/wearables/qingyun-h9d20/

8.

https://www.hkcardiaccentre.com/zh-cn/article/533

9.

https://td.fyun.cc/detail/3c235ad387c72ba7e1159e9b2f26d95f3a5bb800.html

北京朝阳医院心脏中心副主任医师田颖指出，即使是器质性心脏病引起的早搏患者，也可以通过科学健身来减少早搏的风险。研究显示，每天素食加慢跑1小时的综合保健法能显著改善冠心病患者的症状。因此，早搏并非健身运动的禁区，在有经验的专科医生指导下进行安全的健身活动是可行的。

心脏早搏是一种常见的心律失常现象，通过调整生活方式可以有效预防其发生。以下是一些主要建议：

1. 健康饮食

• 减少钠摄入：高钠食物会增加血压和心脏负担，应避免过多食用加工食品、罐头等，每日钠摄入量宜控制在1500毫克以下1。
• 补充关键矿物质：钾、镁和钙对维持正常心律很重要。多吃香蕉、橙子、土豆、菠菜（富含钾），坚果、全谷物（富含镁），以及奶制品、豆类（富含钙）1。
• 避免刺激性食物：咖啡因、酒精和辛辣食物可能诱发早搏，应适量或避免摄入1。

2. 规律作息与适度运动

• 充足睡眠：每晚7-8小时的高质量睡眠有助于降低心律失常风险1。
• 定期锻炼：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可增强心脏功能并改善血液循环1。

3. 减压与放松

长期压力是心律失常的重要诱因。可通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持积极心态1。

4. 定期健康监测

• 心电图检查：每年做一次心电图，及时发现潜在问题1。
• 关注体重与血糖：肥胖和糖代谢异常会增加早搏风险，需定期监测相关指标1。

此外，戒烟限酒、避免过度疲劳也是重要的预防措施4。如果出现频繁早搏或其他不适症状，应及时就医寻求专业诊断和治疗。