武当养生太极18式：传统武术的养生新选择

武当养生太极18式：传统武术的养生新选择

引用

网易

等

9

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/IVTLF0J905560M4X.html

2.

https://m.163.com/v/video/VIL0OP1IU.html

3.

https://m.sohu.com/a/803141815_122015082

4.

http://www.gushiyi.com/

5.

https://www.ysgcw.com/news/show-104529.html

6.

https://www.wdgf.cn/qigongban/

7.

https://tdbc.org.tw/archives/286

8.

https://m.toutiao.com/topic/7460646237369337894/

9.

https://www.wudang.com/zh/%E6%AD%A6%E5%BD%93%E5%A4%AA%E6%9E%81%E6%8B%B3/%E6%AD%A6%E5%BD%93%E5%A4%AA%E6%9E%81%E6%8B%B3108%E5%8A%BF/%E7%BB%AA%E8%A8%80/

近年来，一种融合了传统武术与养生理念的新型健身方式在中老年人群中悄然兴起，它就是武当养生太极18式。作为武当内家拳的入门拳法，这套拳法以其独特的养生效果和简单的学习难度，迅速在全国范围内走红，成为一种新的养生潮流。

武当养生太极18式源自道教圣地武当山，融合了道家养生理念和武术精髓。据传，这套拳法最早由武当全真龙门派第二十九代弟子武当凌云整理推广，旨在让更多人通过简单的练习达到强身健体的效果。

整套拳法包含18个动作，每个动作都有其独特的口令和要领。从起势到收势，每个动作都要求练习者保持呼吸的自然流畅，注重意念的引导和身体的协调。以下是几个代表性动作的简要介绍：

1. 起势：双脚并拢，双手自然下垂，调匀呼吸，静心凝神。
2. 野马分鬃：左脚向左侧迈出一步，双手在胸前画弧分开，掌心向下。
3. 白鹤亮翅：右脚向右侧迈出，身体微转，右手向上托举，左手向下按压。
4. 手挥琵琶：左脚收回，双手在胸前交叉，右手在上，左手在下。
5. 左右穿梭：左脚向左侧迈出，双手在胸前交叉，掌心相对，然后向两侧推出。
6. 海底针：右脚收回，身体微蹲，右手向下探出，掌心向下。
7. 收势：双脚并拢，双手自然下垂，调匀呼吸，收功。

武当养生太极18式之所以受到追捧，关键在于其显著的养生效果。研究表明，这套拳法通过调节人体的气血运行，增强免疫力，改善心血管功能，对预防和治疗慢性疾病具有积极作用。同时，它还能促进心理健康，缓解压力，提高睡眠质量。

从科学角度分析，太极拳的慢动作运动能有效改善人体的平衡能力，增强下肢力量，降低老年人跌倒的风险。此外，太极拳的练习还能改善大脑的认知功能，延缓衰老。

随着健康生活方式的流行，越来越多的人开始学习并实践武当养生太极18式。在城市公园、社区广场，甚至在一些企业团建活动中，都能看到人们练习这套拳法的身影。

一些专业的武术机构和文化组织也纷纷推出相关课程和活动。例如，兴趣岛推出的“强身心·溯文化，共做武当太极传承人”活动，就吸引了众多太极爱好者的参与。在活动中，参与者不仅能学习到正宗的武当太极拳法，还能通过静坐内观、呼吸法练习等方式，全方位体验道家文化的魅力。

武当养生太极18式之所以能成为新的养生潮流，关键在于其独特的文化内涵和科学的养生效果。它不仅是一种简单的健身方式，更是一种生活态度和文化追求。在这个快节奏的时代，越来越多的人开始重视身心健康，追求内心的平静。武当养生太极18式恰好满足了这种需求，让人们在繁忙的生活中找到一片宁静的天地。