贾玲同款减肥食谱：科学减重，健康瘦身

贾玲同款减肥食谱：科学减重，健康瘦身

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26349975

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26425396

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https://www.chinanews.com/sh/2024/02-22/10167635.shtml

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26403429

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https://hk.news.yahoo.com/%E8%B3%88%E7%8E%B2-%E7%98%A6%E8%BA%AB-%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E9%9D%92%E7%93%9C%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95-223044306.html

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https://www.chinanews.com.cn/life/2024/02-23/10168293.shtml

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https://tyj.gz.gov.cn/bmzc/jckx/content/post_9517250.html

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https://wjw.ezhou.gov.cn/jkjy/202402/t20240223_613513.html

2024年春节档，最有“爆点”的电影——《热辣滚烫》上映，失踪一年多的贾玲，终于又出现在公众视野中了，屏幕上贾玲的体型变化让人眼前一亮，话题“贾玲减重100斤”冲上热搜。

贾玲为了演好片中乐莹的角色，贾玲隐身一年，不参加综艺节目，推辞所有活动。她在微博上说，这部电影整整拍了一年，春夏秋冬一共四季。并坦言自己用尽了全力，被饥饿与疲惫反复折磨，像过了一辈子。

贾玲的瘦身食谱主要包括：一顿日常餐为大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭；饮食总体强调少油少盐，“一天20克油5克盐”；饮食时间遵循“8+16”原则，即每天在8小时内摄入食物，其余16小时不吃东西。

1. 设定合理目标：每周减轻0.5公斤至1公斤是最为理想的减肥速度。因为短期内极速减重可能导致肌肉大量流失、营养不良、低血糖等情况。

2. 均衡饮食：碳水化合物的供给占比超过50%，它们除了提供必要的能量，是保障机体正常运行的必备条件。对于想要减肥的人，可以用粗粮和杂粮代替精白米面，减缓热量摄入效率。

3. 坚持运动：贾玲在减重过程中保持每天6-8小时的运动量，包括跑步、拳击等。但普通人不需要达到这个强度，每周至少150分钟中等强度锻炼即可。

4. 养成健康生活方式：规律作息，充足睡眠，保持心情愉快。贾玲还提到，以前自己缓解压力的方法，和许多年轻人一样，就是吃饭和喝酒，通过减肥，如今她已改成喝茶，并且早睡早起。

贾玲的成功减肥经历给了我们很多启示：减肥不是一蹴而就的事情，需要科学的方法和持之以恒的决心。同时，我们也要明白，减肥的目的是为了健康和提升自信，而不是盲目追求瘦。