兰俊医生教你快速缓解职场头疼
兰俊医生教你快速缓解职场头疼
在快节奏的职场生活中，头疼已成为许多人的常见困扰。兰俊医生，作为重庆市卫生健康委员会公示的2025年医学科研项目拟立项专家，针对这一问题，推荐了一些实用的小妙招来帮助大家快速缓解头疼。
职场头疼的常见原因
职场头疼往往与以下因素密切相关：
压力过大：工作中的大项目、寻找丢失文件、堵车等日常压力源，都会引发或加剧头痛。
不良生活习惯：长时间面对电脑、缺乏运动、睡眠不足、饮食不规律等，都会导致身体处于亚健康状态，容易引发头疼。
环境因素：办公室空调温度过低、光线过强或过暗、噪音等，都可能成为头疼的诱因。
快速缓解头疼的小妙招
环境调整
减少光声刺激：偏头痛发生时，尝试在昏暗、安静的环境中，闭眼平躺休息，减少光声刺激，可以有效舒缓头痛症状。
调整空调温度：保持办公室温度在26℃左右，避免冷热交替刺激。
物理疗法
热敷：适用于张力性头痛。将热毛巾敷在疼痛部位，可以帮助血管扩张、促进血液循环，使肌肉放松。
冰敷：适用于偏头痛。将冰块装入塑料袋，用毛巾包裹后放在疼痛部位，可以安抚血管与神经痉挛。
适度饮水：脱水也会导致头疼，保持充足的水分摄入很重要。
运动放松
活动筋骨：绕绕肩膀、转动头部与颈部，促进血液循环，拉伸肌肉、放松神经。
按摩：按摩颈部和肩部，可以缓解慢性紧张型头痛。按摩时可以配合使用精油，帮助放松肌肉和神经。
按摩穴位
风池穴：位于后脑勺的枕骨两侧，后脑勺发际线下缘有两个明显凹陷的位置。用两手拇指同时揉按风池穴，大约按20～30次，重复循环3次。
百会穴：位于头顶正中央，是全身气流与经脉的交汇处。将手掌握拳放在百会穴上，以顺时针、逆时针各绕1圈的方式按摩，重复3～4次。
太阳穴：位于眼睛两侧的凹陷处。用指腹在穴位以绕圈的方式轻轻按压10次，注意力度要轻柔。
印堂穴：位于两眉之间。用大拇指单点按压50次，可以帮助提神醒脑。
迎香穴：位于鼻翼外两侧的法令纹上。用拇指和食指搓揉迎香穴，可以缓解因鼻子不适引起的头痛。
天柱穴：位于后颈发际线、左右两条肌肉外缘凹陷处。将拇指按压左右两侧的天柱穴，其他四指固定头部，抬高下巴。
预防胜于治疗
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。压力可能会使人难以入睡，但睡眠不足会让人更难应对压力。
适度运动：定期锻炼是预防（有时也是治疗）头痛的有效方法。运动还能让人从日常生活的压力中解脱出来。
合理饮食：保持均衡的饮食，多吃水果、蔬菜和全谷物，避免过多摄入咖啡因和酒精。
学会放松：每天留出一些时间进行放松练习，如冥想、瑜伽、深呼吸等。这些活动可以帮助减轻压力，预防头痛。
如果头疼频繁发生，建议及时就医，以找到根本原因并进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯和工作环境，是预防头疼的关键。