睡眠不足引发心理健康危机？专家支招！

睡眠不足引发心理健康危机？专家支招！

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南方网

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来源

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https://news.southcn.com/node_cf18aa799b/1f975ea95b.shtml

2.

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https://www.abc.net.au/chinese/2024-09-04/not-getting-good-sleep-this-is-what-it-s-doing-to-your-body/104306366

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睡眠不足不仅会导致身体疲劳、免疫力下降，还会严重影响心理健康，如情绪波动、焦虑和抑郁等问题。根据澳大利亚健康指导方针，18到65岁的成年人每晚应该有七到九个小时的睡眠，65岁以上的人需要七至八小时的睡眠。然而，弗林德斯大学的睡眠医学研究员汉娜·斯科特表示，全世界大约有25%的人每晚睡眠不足。

睡眠不足对心理健康的影响不容忽视。当睡眠不足时，大脑中的神经元无法得到充分休息，会影响信息处理能力。身体会进入战斗或逃避模式，引发肾上腺素和皮质醇等抗压激素分泌，导致情绪波动。研究显示，睡眠不足会增加患抑郁症、焦虑症等精神健康问题的风险。蒙纳士大学神经学专业副教授马修·帕斯指出，在某些文化中，睡眠少甚至被视为一种值得夸耀的事情，但这种观念忽视了睡眠不足对身心健康的长期危害。

睡眠不足还会影响认知功能。科学家认为，大量的记忆巩固发生在慢波睡眠或深度睡眠期间，如果睡眠不足，慢波睡眠或深度睡眠就会减少，导致记忆力下降。此外，睡眠不足会影响注意力集中、决策能力和反应速度，使人在日常生活中更容易出错或判断失误。

长期睡眠不足还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。西澳大学睡眠科学中心的主任珍·沃尔什表示，所有原因导致的睡眠不足都让身体付出代价。睡眠不足会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。同时，睡眠不足还会影响食欲相关激素的分泌，导致体重增加，增加患肥胖症和糖尿病的风险。

那么，如何改善睡眠质量呢？专家建议从以下几个方面入手：

1. 建立规律的作息时间：每天保持固定的就寝时间和起床时间，周末也不例外。避免长时间午睡，如果需要小睡，时间不要超过30分钟。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静且温度适宜。避免在卧室使用电子设备，不要在床上做与睡眠无关的事情。可以尝试泡热水澡、听轻音乐等放松活动。

3. 注意饮食习惯：避免晚餐摄入高热量食物，以清淡饮食为主。避免饮用含咖啡因的饮料，如茶、咖啡和功能性饮料。可以尝试喝热牛奶促进睡眠。

4. 适度运动：规律的运动有助于改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。建议在睡前几小时完成锻炼。

5. 管理压力：学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解焦虑和改善睡眠。

如果尝试了上述方法仍无法改善睡眠质量，建议及时寻求专业医生的帮助。睡眠问题可能是某些潜在健康问题的表现，及时就医有助于及早发现和治疗。

总之，充足的睡眠对身心健康至关重要。通过建立良好的睡眠习惯和生活方式，可以有效改善睡眠质量，降低心理健康问题的风险。如果长期存在睡眠问题，应及时寻求专业医生的帮助以获得更好的治疗和建议。