立春养生正当时：从衣食住行到情绪管理

立春养生正当时：从衣食住行到情绪管理

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科普中国网

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立春是二十四节气中的第一个节气，标志着春天的开始。在这个万物复苏的季节里，养生尤为重要。长沙市中心医院中西医结合科副主任欧降红指出，立春时节养生的关键在于顺应大自然阳气的升发，补充身体活力，养精蓄锐，为新的一年打下坚实的基础。

立春时节，气温虽然逐渐回升，但天气依然多变，冷空气活动频繁。因此，穿衣方面要遵循“春捂”的原则，不要过早脱掉厚重的冬装。特别是对于老人、儿童和体质虚弱的人群，更要注重保暖，防止感冒和呼吸道疾病的发生。

在饮食方面，立春时节应遵循“少酸多辛”的原则。中医认为，酸味入肝，具有收敛的特点，不利于阳气的生发。而辛味食物如葱、姜、蒜等则能帮助阳气升发。因此，可以适当多吃一些辛温发散的食物，如韭菜、虾仁等，同时减少酸味食物的摄入。

此外，春季是人体新陈代谢最活跃的时期，应多食用一些甘味食物来补益脾胃之气。比如山药、红枣、小米等都是不错的选择。山药红枣汤就是一款非常适合春季饮用的养生饮品。具体做法是：将铁棍山药去皮切段，红枣去核后浸泡6小时，然后将两者与桂圆肉一起炖煮，最后加入枸杞煮3分钟即可。这款饮品不仅养颜美味，还能增强免疫力。

立春时节，人们应调整作息，做到早睡早起。利用明媚的晨光唤醒身体，舒展筋骨，振奋阳气，以应“春生”之气。在穿着方面，初春时节人体皮肤和肌肉的纹理开始变得疏松，抵御寒邪的能力减弱。尽管气温逐渐回升，但天气依然多变，温差较大，因此不宜过早脱掉厚重的衣服，以防寒气入侵，引发呼吸系统疾病。

立春后要逐渐增加户外活动的时间，加快血液循环，有利于气血运行。可以选择一些节奏和缓的运动，如散步、太极、瑜伽等，使身心舒畅、活潑，適應春生之氣。但需要注意的是，立春时节不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，因为出汗过多会耗伤阳气，对养生不利。

立春养生以养肝为主，中医理论认为肝主情志、怒伤肝。因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到促进人体脏腑功能正常运行的目的。

立春时节养生的关键在于顺应自然规律，从衣食住行到情绪管理，都要注重细节。通过合理的饮食、适度的运动和良好的心态，我们可以为一年的健康打下坚实的基础。记住，养生不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式。让我们从立春开始，为自己的健康投资吧！