请收藏！这份缓解腰椎颈椎疾病的运动指南

请收藏！这份缓解腰椎颈椎疾病的运动指南

引用

搜狐

1.

http://m.sohu.com/a/789562572_121767385/?pvid=000115_3w_a

腰椎颈椎疾病是现代生活中常见的健康问题，很大程度上与人们的工作方式、生活习惯以及缺乏运动有关。为了缓解这些症状，除了必要的医疗干预外，适当的运动锻炼也起着至关重要的作用。本文将为大家推荐几种能够有效缓解腰椎颈椎疾病的运动。

拉伸类运动

1. 小燕飞：这是一种经典的拉伸运动，通过模拟燕子飞翔的动作，可以有效拉伸背部和颈部的肌肉，缓解肌肉紧张。具体做法为俯卧在地面上，双手和双脚同时向上抬起，保持数秒后放下，重复数次。

2. 瑜伽：瑜伽中的许多动作都能帮助拉伸脊柱，改善体态，并缓解腰椎颈椎的紧张感。比如“猫牛式”、“下犬式”等都是非常适合腰椎颈椎疾病患者的瑜伽动作。

强化类运动

1. 平板支撑：这是一种能够锻炼核心肌群的运动，包括腹部、背部和腰部的肌肉。通过保持身体呈一条直线，可以加强这些部位的肌肉力量，从而减轻腰椎颈椎的负担。

2. 桥式运动：仰卧在床上或垫子上，双脚踩地，双手放在身体两侧，然后臀部用力向上抬起，使身体形成一个“桥”的形状。这个动作可以加强腰背部和臀部的肌肉力量，有助于改善腰椎的支撑能力。

本文原文来自搜狐