退休后如何科学健身？专家给你支招！

退休后如何科学健身？专家给你支招！

引用

中国广播网

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来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240220/t20240220_526599830.html

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http://wjw.fujian.gov.cn/ztzl/jkjy/jksh/202412/t20241206_6588753.htm

退休后，我们迎来了人生的新阶段。这个时期，科学健身不仅能够帮助我们保持身体健康，还能提升生活质量，让我们的晚年生活更加丰富多彩。正如专家所说，退休后的十年是决定我们能否延年益寿的关键时期。那么，如何进行科学健身呢？让我们一起来看看。

退休后，我们的身体状况与年轻时有所不同，因此在开始任何运动计划之前，最好先进行全面的体检。这不仅能帮助我们了解自己的身体状况，还能在医生的指导下选择适合自己的运动项目。

选择运动项目时，应考虑以下因素：

• 自己的身体状况
• 运动的兴趣爱好
• 运动的可操作性（如场地、时间等）

运动强度和时间也非常重要。一般来说，每次运动时间应控制在30-60分钟，运动强度以微微出汗、略感疲劳为宜。切记不要过度运动，否则可能会适得其反。

有氧运动：快走和慢跑

有氧运动是提高心肺功能、增强体质的有效方式。对于退休人群来说，快走和慢跑是非常适合的运动项目。它们不仅能增强心肺功能，还能帮助控制体重。

柔韧性运动：太极拳和瑜伽

随着年龄的增长，我们的柔韧性和平衡感可能会下降。太极拳和瑜伽不仅能提高身体的柔韧性和平衡感，还能帮助我们放松心情，减轻压力。

水中运动：游泳

游泳是一项全身性的运动，对关节的冲击较小，非常适合退休人群。它不仅能增强心肺功能，还能帮助我们保持良好的体型。

趣味性运动：乒乓球和广场舞

运动不一定要枯燥乏味。选择一些有趣的运动项目，不仅能让我们保持运动的热情，还能结交新朋友，丰富我们的社交生活。乒乓球和广场舞就是很好的选择。

以上海为例，该市已建成120家长者运动健康之家，实现了16个区的全覆盖。这些健康之家不仅配备了适老化健身器材，还有专业人员提供健身指导。老年人在家门口就能享受到专业的健身服务，这无疑为退休人群的科学健身提供了极大的便利。

科学健身不仅能帮助我们保持身体健康，还能提升我们的生活质量。它让我们有机会结识新朋友，参与社区活动，让退休生活更加丰富多彩。所以，让我们从现在开始，制定一个适合自己的运动计划，享受运动带来的快乐吧！记住，运动贵在坚持，但更要讲究科学和安全。让我们在运动中寻找快乐，在快乐中保持健康！