还阳卧，轻松姿势能养生！

还阳卧，轻松姿势能养生！

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家庭医生在线

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202403/3037116.html

在中医养生文化中，有一种名为“还阳卧”的养生姿势，它不仅有助于调理身体，还能在一定程度上预防和改善一些健康问题。今天，我们就来详细探讨一下还阳卧的正确姿势、作用与功效，以及需要注意的事项。

还阳卧的正确姿势与作用

还阳卧，又称“卧功”，是一种独特的养生姿势。它的基本姿势是身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心相对，双腿似环，脚后跟尽量向着会阴部靠近。双手放于腹部，掌心向着腹部。

还阳卧的作用主要体现在以下几个方面：

1. 调和气血：通过还阳卧的姿势，可以促进全身气血的流通，有助于调和气血，改善身体机能。
2. 缓解疲劳：还阳卧的姿势可以放松身体各个部位的肌肉，缓解疲劳，有助于恢复体力和精力。
3. 安神助眠：通过还阳卧的修炼，可以使人心情平静，有助于安神助眠，改善睡眠质量。

还阳卧的功效

除了上述作用外，还阳卧还具有以下功效：

1. 改善呼吸：还阳卧的姿势有助于调整呼吸，使呼吸更加深长、均匀，有助于改善肺功能。
2. 增强免疫力：通过还阳卧的修炼，可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
3. 促进消化：还阳卧的姿势有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能，缓解消化不良等问题。

还阳卧的注意事项

虽然还阳卧具有诸多好处，但在修炼过程中也需要注意以下几点：

1. 姿势要正确：还阳卧的姿势要正确，保持身体放松，不要过于紧张或扭曲。
2. 时间要适宜：还阳卧的修炼时间要适宜，不宜过长或过短。一般来说，每次修炼15-30分钟即可。
3. 避免饭后立即修炼：饭后立即修炼还阳卧可能会影响消化功能，因此建议在饭后1-2小时后再进行修炼。
4. 注意环境：修炼还阳卧时，要注意环境安静、舒适，避免受到干扰。

日常生活中辅助提升还阳卧效果的小妙招

1. 睡前泡脚：准备40-45度的温水，水量没过脚踝，浸泡20-30分钟。可以在水中加入艾叶、红花等，增强效果。
2. 按摩腰部：双手搓热，放在腰部两侧，上下按摩，每次100-200下，每天早晚各一次。
3. 穴位按压：如涌泉穴，用拇指按压，每次3-5分钟，力度适中，有酸胀感为宜。
4. 饮食调理：多吃一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等，每周食用2-3次。

通过修炼还阳卧和采取上述小妙招，我们可以有效缓解疲劳，提高生活质量。