春季降血脂，这些食材来帮忙！

春季降血脂，这些食材来帮忙！

引用

网易

等

9

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/ISHJA1BP05522Z0C.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27251180

3.

https://jiankang.cctv.com/2024/08/20/ARTIHAZFk5swTkfJProHEi2A240820.shtml

4.

https://www.sohu.com/a/758561062_421713

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192

6.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/345973

7.

https://www.stheadline.com/health-care/3342202/%E4%B8%8D%E5%90%83%E8%97%A5%E4%B9%9F%E8%83%BD%E9%99%8D%E8%86%BD%E5%9B%BA%E9%86%87%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%8E%A8%E4%BB%8B5%E5%A4%A7%E8%B6%85%E7%B4%9A%E9%A3%9F%E7%89%A9-%E9%80%9A%E8%A1%80%E7%AE%A1%E9%80%86%E8%BD%89%E8%84%82%E8%82%AA%E8%82%9D-%E9%99%84%E9%A4%90%E5%96%AE

8.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/expert-answers/soy/faq-20057758

9.

https://taipei.tzuchi.com.tw/%E6%98%A5%E5%AD%A3%E9%A4%8A%E7%94%9F%E5%8F%88%E9%A4%8A%E8%82%9D-%E4%B8%AD%E9%86%AB%E5%B8%AB%E6%8F%90%E4%BE%9B%E9%A3%9F%E7%99%82%E4%B8%89%E6%92%87%E6%AD%A5%E8%88%87%E8%87%AA%E8%A3%BD%E8%8C%B6%E6%B9%AF/

春暖花开的季节，正是调整饮食、改善健康的好时机。对于关注血脂健康的人来说，春天更是调养身体、降低血脂的关键时期。中医讲究“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，春季是养肝补脾的最佳时节。那么，春季有哪些食物可以帮助我们降血脂呢？让我们一起来看看。

燕麦：降脂界的“老好人”

燕麦是春季常见的食材，也是降血脂的明星食物。它富含可溶性纤维，可以有效降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，也就是我们常说的“坏”胆固醇。每天摄入5-10克可溶性纤维，就能帮助降低LDL胆固醇水平。一份燕麦片（约50克）就能提供3-4克纤维，再加上一些新鲜水果，如香蕉或浆果，不仅美味，还能增加纤维摄入量。

深海鱼类：Omega-3的绝佳来源

春天是吃鱼的好时节，深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯水平，同时还能升高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇，也就是“好”胆固醇。建议每周至少吃两次富含Omega-3的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼等。烹饪时尽量选择烤制或蒸煮的方式，避免过多油脂。

茶叶：一杯茶里的健康密码

春季是新茶上市的季节，绿茶、乌龙茶、普洱茶都是不错的选择。茶叶中的茶多酚具有抑制胆固醇合成的作用，其中绿茶的效果最为显著。对于高血脂患者来说，适量饮用这些茶类，可以摄入更多的天然降脂成分。

山楂：酸甜可口的降脂小能手

在中医理论中，山楂被誉为“天然的他汀”。它含有丰富的维生素C、柠檬酸和黄酮类物质，能够扩张血管，改善机体微循环，帮助降低胆固醇含量。不过，需要注意的是，脾胃虚弱的人不宜多吃，否则可能会影响胃黏膜健康。

虽然这些食物都有助于降血脂，但仅靠饮食调整是不够的。想要保持健康的血脂水平，还需要注意以下几点：

1. 合理饮食：控制总热量摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类和新鲜蔬菜水果。

2. 适量运动：每天至少进行30分钟中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以提高新陈代谢，促进体内脂质的排出。

3. 定期监测：定期检查血脂水平，根据医生建议调整治疗方案。如果发现血脂异常，应及时就医。

最后需要强调的是，食物降血脂的效果是有限的，不能完全替代药物治疗。对于高血脂患者来说，应在医生指导下合理用药，同时配合健康饮食和生活方式，才能有效控制血脂水平，降低心血管疾病的风险。