525心理健康日：从呼吸到行动，全方位应对生活压力

525心理健康日：从呼吸到行动，全方位应对生活压力

引用

中华人民共和国教育部

等

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来源

1.

https://dxs.moe.gov.cn/zx/a/xl_525dxsxljkzt2024_xlyral/240823/1916379.shtml

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https://dxs.moe.gov.cn/zx/a/xl_xlyr_xlyral/240605/1885135.shtml

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http://www.cqxshs.com/html/jksm/xljk/

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https://www.wam.ae/zh/article/13yd7ih-%E7%A0%94%E7%A9%B6%E5%8F%91%E7%8E%B0%E7%94%9F%E7%90%86%E5%8E%8B%E5%8A%9B%E5%BD%B1%E5%93%8D%E5%A4%A7%E8%84%91%E5%8A%9F%E8%83%BD%E5%92%8C%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B4%A8%E9%87%8F

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https://www.tl-sy.com/index.php?c=content&a=show&id=1719

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https://www.shopify.com/zh/blog/how-to-deal-with-stress

11.

https://ymt.sfj.suqian.gov.cn/Detail?dbID=25&dbName=JDJZ&sysID=11087

“压力山大”已经成为现代人的常态。据统计，超过70%的成年人表示自己经常感到压力。在525心理健康日即将到来之际，让我们一起探讨如何有效应对生活中的各种压力。

“宝子们，这现代生活的节奏快得就像火箭发射，压力也是如影随形，感觉自己就像一个被压在五指山下的‘小可怜’，快要喘不过气啦！”这是小红书上一位网友的真实感受，相信很多人都有同感。

压力不仅影响我们的心理健康，还会带来一系列生理问题。长期处于高压状态，可能会导致失眠、食欲不振、免疫力下降，甚至引发心血管疾病。因此，学会缓解压力，不仅是心理需求，更是身体健康的重要保障。

当压力来袭时，我们可以尝试一些简单快捷的方法来缓解紧张情绪。

446呼吸法

这是一种简单有效的呼吸练习：

• 深吸气4秒：从鼻子慢慢吸气，保持四秒
• 屏息4秒：屏住呼吸，感受身体的放松，保持四秒
• 缓慢呼气6秒：从嘴巴缓慢呼出气体，放松身心，保持六秒

重复6-8组，可以快速平静心情。

自我拥抱

这个动作看似简单，却能带来意想不到的效果。科学研究表明，自我拥抱能够促进身体释放催产素，让人感到安全和放松。当你感到焦虑时，不妨给自己一个温暖的拥抱。

要从根本上应对压力，还需要建立一套完整的管理体系。

运动：压力的“天敌”

运动是缓解压力的良方。去跑步时，感觉自己像一阵风，压力被远远甩在身后；练瑜伽时，各种高难度动作仿佛在对压力说：“嘿，你看我多厉害，根本不怕你！”游泳时，就像一条自由自在的小鱼，压力都被水冲走了。而且运动后身体会分泌内啡肽，让你感觉快乐无比。

时间管理：给生活施个魔法

合理安排时间就像给生活施了个魔法。制定清晰的计划，把任务一项项完成，再也不用担心任务堆积如山，压力也就无从下手了。

ACT疗法：与压力和平共处

接纳与承诺疗法（ACT）是一种科学且实用的心理调节方法。它教会我们如何与压力和平相处，并找到属于自己的生活方向。

• 接纳压力：停止与情绪“斗争”，学会观察和感受它，像看云一样看着它飘过。
• 认清价值：思考自己真正想要的是什么，是为家人提供更好的生活？还是实现自己的梦想？
• 承诺行动：带着压力也能前进，每天做一件微小但有意义的事，比如完成一项任务或给自己一个放松时刻。

小邓是一位来自单亲家庭的大学生，家庭经济困难让她背负着沉重的压力。学校通过经济资助、心理疏导等综合措施帮助她缓解压力。经过系列帮扶，她逐渐恢复了往日的活力，性格也变得开朗，学习成绩良好。

这个案例告诉我们，面对压力，我们不是无能为力的。通过科学的方法和持续的努力，我们可以重新找回生活的主动权。

压力不是我们的敌人，它可以成为成长的养分。用科学的方法，把压力转化为助力，去追寻属于你的精彩人生吧！记住，你并不孤单，我们都在一起努力，把压力踩在脚下，迎接更美好的明天。