备孕也能喝奶茶？教你如何选！

备孕也能喝奶茶？教你如何选！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30016410

2.

https://www.sohu.com/a/803011356_121443915

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https://y.dxy.cn/v2/hospital/6164/939054.html

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https://36kr.com/p/2716468887091078

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https://www.nuwacare.com/zh-CN/health-education/pregnancy-preparations

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https://www.shanghai.gov.cn/nw4411/20240327/e8be271a682a4dfe907fbeb0d39d8b95.html

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588976.html

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https://www.heal-fertility.com/sc/services/planning-for-pregnancy/

对于很多奶茶爱好者来说，备孕期间是否能继续享受这份甜蜜，成了一个令人纠结的问题。毕竟，奶茶不仅美味，还可能带来一些健康隐患，比如高糖分、高咖啡因和各种食品添加剂。那么，备孕期间真的要和奶茶说再见了吗？答案可能没有你想象的那么绝对。

让我们先来看看奶茶的主要成分：

1. 糖分：奶茶的甜味主要来自糖，而高糖摄入会导致体重增加，进而影响内分泌，干扰排卵。

2. 咖啡因：奶茶中的咖啡因主要来自茶叶。咖啡因会影响雌激素和孕激素的比例，降低受精卵着床率，从而影响怀孕几率。

3. 添加剂：为了改善口感和延长保质期，很多奶茶中会添加植脂末、反式脂肪酸等成分。这些添加剂对身体健康不利，可能影响胎儿发育。

虽然奶茶存在一些健康隐患，但并不意味着完全不能喝。关键在于选择更健康的奶茶，并控制饮用量。

上海推出的ABCD营养分级标识

上海率先推出了针对现制饮品的营养分级标识，将饮料分为A、B、C、D四个等级。这个分级主要考虑饮料中的非乳源性糖、饱和脂肪、反式脂肪和非糖甜味剂的含量。A级最健康，D级最不健康。

选择奶茶的具体标准

1. 低糖或无糖：选择可以自定义糖分的店铺，尽量选择无糖或低糖选项。一杯全糖的奶茶可能含有30-40克糖，相当于家里两大勺糖。

2. 低咖啡因：选择咖啡因含量较低的奶茶。根据世界卫生组织的建议，备孕期间每天咖啡因摄入量应控制在200毫克以下。

3. 少添加剂：避免含有植脂末和反式脂肪酸的奶茶。可以选择一些主打“真材实料”的品牌，如使用真奶和真茶的饮品。

推荐品牌

1. 茶芭蕾：新疆本土品牌，主打健康无添加，使用天山纯净奶源和本地水果。

2. 姚小茶：有用户推荐其茉莉绝弦牛乳茶，口感好且相对健康。

3. 霸王茶姬：首批参与上海“营养选择”标识试点的品牌，可以参考其饮品的营养等级。

除了选择健康的奶茶，备孕期间的整体饮食也非常重要：

1. 补充叶酸：叶酸对胎儿神经系统发育至关重要，建议从备孕开始就补充。

2. 均衡营养：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。可以参考“地中海饮食”模式，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白。

3. 控制体重：保持健康的体重范围，避免过度肥胖或营养不良。

4. 少食多餐：避免一次性摄入过多热量，可以采用少食多餐的方式。

5. 充足水分：每天保证1500-2000毫升的水分摄入，尽量选择白开水或淡茶。

备孕期间并非完全不能喝奶茶，关键在于选择更健康的选项并控制饮用量。通过了解奶茶的成分，学会选择低糖、低咖啡因且少添加剂的饮品，你仍然可以偶尔享受这份甜蜜。同时，保持均衡的饮食习惯，为迎接新生命做好充分准备。记住，偶尔放纵一下，不会对备孕造成太大影响，关键是要有节制。