让糖尿病患者安享晚年
让糖尿病患者安享晚年
糖尿病患者如何安享晚年？本文从运动、体重管理、血糖控制等多个方面，为老年糖尿病患者提供了实用的健康管理建议。
主动健康管理
积极的健康管理意味着尽你所能保持健康，尽可能不生病，而不是把健康不佳视为年龄增长不可避免的副作用。即使您患有疾病，现在就努力保持和改善健康和体能，将有助于最大限度地控制您以后的生活。
如果您患有糖尿病，积极的健康管理很可能已经融入您的日常生活。但是，随着年龄的增长，您可能需要重新考虑如何管理糖尿病，以确保它符合您 70 多岁甚至更高龄时的独特需求。
也许您大半生都患有 1 型糖尿病，或者您最近患上了 2 型糖尿病。您可能是 "全面发展 "的人，也可能是超级健康的人。无论您的糖尿病病史如何，确保您根据自己的年龄适当控制糖尿病，是确保晚年生活愉快、安全、独立的最佳措施之一。
每个人都有自己的需求，因此，与医生和糖尿病团队讨论糖尿病管理问题并共同决定最适合您的方法非常重要。以下是您在与他们讨论时需要考虑的一些因素。
保持活跃
体育锻炼对身体和大脑健康有着巨大的促进作用，这一事实不会随着年龄的增长而改变。保持体育锻炼--或者如果您已经放弃体育锻炼，那就变得积极起来--是您为自己舒适和愉快的未来投资所能做的最简单的事情之一。这尤其适用于糖尿病患者。
您可能已经知道，在一周中的大多数日子里进行良好的阻力锻炼是有助于保持肌肉活跃和强壮的理想方法。然而，您可能会惊讶地发现，肌肉在糖尿病管理中还有另外一个重要作用。
这是因为活跃的肌肉比平时消耗更多的血糖，有助于维持健康的血糖水平。对于以前没有患过糖尿病的人来说，它还能降低老年糖尿病的发病几率。
因此，我们有很多充分的理由去运动！您需要同时进行有氧运动和阻力运动，许多活动都将两者结合起来。有氧运动是指任何能让你 "呼哧呼哧 "喘气的运动--比如走路、跑步、骑自行车和游泳。
阻力运动指的是肌肉用力推、拉或举起重物的运动。它可以是在健身房举重或做俯卧撑、深蹲和仰卧起坐，也可以是走楼梯、上有氧水上活动课或在花园里挖土。有些健身房以优惠价格为老年会员提供有监督的举重课程，如果听起来是个有趣的选择，请查看您附近有哪些健身房。
您可以在我们的文章《60、70 岁及以后的健康饮食》中了解更多有关健康肌肉储备好处的信息。
接近减肥
控制体重是糖尿病管理的一个特殊基石，随着年龄的增长可能需要进行调整。随着年龄的增长，很多人都在努力控制体重，您可能已经听过很多次 "减肥，减肥！"，尤其是在媒体上。
毫无疑问，减肥对体重超标的年轻人或中年人是有益的。但对于老年人来说，如果仅仅通过节食来减肥，则可能会产生不良影响。
这是因为当你上了年纪，如果节食，你更容易失去身体的肌肉而不是脂肪。只有在节食的同时进行良好的阻力锻炼，才能避免肌肉流失。
遗憾的是，人们对节食减肥对年轻人和老年人的益处并不十分了解，因此你可能会收到很多善意的、坚持不懈的建议，希望你能减掉几公斤体重。
但科学界对此有明确的说法：不进行很好的抗阻力运动的减肥方法不适合 60 岁以上的人，尤其是糖尿病患者。更好的办法是多运动，但不要节食，以达到减肥的目的。
避免低血糖
对于患有糖尿病的年轻人来说，管理的目的是将血糖水平控制在一个严格的范围内，以最大限度地减少多年来出现并发症的机会。这一点至关重要，但这种 "严格控制 "也会增加血糖水平下降的风险，从而导致一些糖尿病患者出现低血糖（"低血糖症"）。一般来说，只有 1 型糖尿病患者和服用某些类型糖尿病药物的 2 型糖尿病患者才会有低血糖的风险。对这两类人来说，如上所述，活动的肌肉会消耗更多的血糖，这也会增加活动后血糖过低的风险。 我们一直鼓励糖尿病患者进行自我管理，但在您自己做出任何改变之前，尤其是如果您想采取新的运动方式，请务必咨询您的医生/糖尿病团队，以制定一个既能保证您的安全又能满足您个人需求的计划。
血压过低时，人们可能会感到颤抖、烦躁、困惑、头昏眼花和注意力难以集中。对于年轻人来说，这种经历可能会让他们感到痛苦，但通常并不危险。
然而，对于晚年人来说，这确实可能非常危险。
- 低血糖会大大增加摔倒的几率，而摔倒可以说是老年人最危险的事情，因为摔倒往往会导致骨折或其他严重伤害，有可能造成灾难性后果。
- 对于体质本来就虚弱的人来说，血糖过低会导致中风或心脏病发作。
- 经常性低血糖可能会导致认知问题，肯定会降低您的自信心和享受生活的能力。
由于以下三个主要原因，您在晚年发生低血糖的几率会增加：
- 您识别血糖水平下降征兆的能力可能会减退，因此，血糖过低可能会在您习惯的警告下发生。
- 如果您患糖尿病已有一段时间，血糖过低可能发生在比以前更高的血糖水平上。因此，过去您的血糖值为 5 毫摩尔/升时可能没有问题，但现在这个水平可能会引发血糖过低。
- 食欲减退和进食不足在老年人中很常见，但对糖尿病患者来说却会造成严重后果。如果您没有吃足够的食物（尤其是碳水化合物）来维持血糖供应，那么低血糖就更有可能发生。
您有食欲不振的困扰吗？请阅读我们的文章：食欲欺骗：为什么有些老年人吃得比需要的还少
了解血糖水平
虽然我从不认为老年人血糖过高是个好主意，但血糖过低最终会让您无法过上您所希望的晚年生活。这就是为什么值得与您的医生和糖尿病团队一起重新审视您的糖尿病管理的原因。问一问他们，现在是否换一种放松控制的方式更适合您。
放松控制意味着允许血糖水平比以前高一些，以避免出现低血糖。这可能意味着血糖上限要高于您（和您的医生）过去所能接受的水平。
现在，许多针对老年人的指南都将血糖水平不低于 5 或 6 毫摩尔/升作为目标，这意味着血糖水平有时会升至 15 或 16 毫摩尔/升，偶尔还会更高。在过去，这些数字会让您的糖尿病团队大吃一惊，但从现在开始，这些数字对您来说可能是更好的方法。
对某些人来说，放松控制有很大的好处：
它能让你更灵活地选择饮食。
如果食欲不振，它有助于保持你的食欲。
它能让你吃得尽可能好，帮助你的身体应对衰老的挑战。
最重要的是，它能大大降低低血糖的几率。
请记住，放松对血糖水平的控制并不是每个人的理想做法。请务必与您的医生和糖尿病团队讨论您自己的需求。
请记住，即使您患有糖尿病，晚年健康状况不佳也不是不可避免的。无论您的年龄多大，您现在就可以开始做很多事情，这些事情将在下周、明年甚至下个十年对您的健康和体能产生影响。
糖尿病是可以积极控制的，这不仅取决于您的医生和糖尿病团队，还取决于您自己--在家里，每天，在您选择的食物和活动中。积极参与糖尿病管理，是对您希望拥有的未来的合理投资。
免责声明：本网站提供的信息不能替代医生或营养师提供的个人健康建议。