1分钟教您10种简单方法，降低癌症风险

1分钟教您10种简单方法，降低癌症风险

引用

澎湃

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尽管现代医学飞速发展，但如何避免和推迟癌症的发生与恶化，仍然是全球共同面临的难题。疾控君用1分钟的时间教您10种简单方法，让健康的生活方式降低患癌风险。

1. 停止吸烟行为
   烟草危害仍是最大的可控制的致癌因素。青少年应拒绝吸第一支烟，职业和公共场所严格禁止吸烟，爱护自己，关爱他人。

2. 避免二手烟雾
   被动吸烟的危害不亚于主动吸烟。严格执行《上海市公共场所控制吸烟条例》，用法律武器保护自己。

3. 限制过量饮酒
   酒精是明确的致癌物质，必须严格地限制用量。推荐的酒精（乙醇）饮用限量：男性为30克/每天，女性为15克/每天。儿童、孕妇、癌症及高危人群不宜饮酒！

4. 健康合理饮食
   民以食为先，食以健康安全为先。吃得合理才能保障身体的健康，不合理不健康的饮食习惯容易造成癌症的发生与恶化。中国居民膳食指南是首选的饮食推荐。

5. 坚持身体活动
   生命在于运动，适宜的运动锻炼有助于改善体质，提高机体防癌抗癌力。推荐每天至少相当于快走1万步的身体活动量（约1个小时）。

6. 保持适宜体重
   适宜体重既能反映出吃动平衡的成果，也能评估大致的健康状态。超重、肥胖和过瘦都会增加某些癌症的风险。体质指数(BMI)是评估体重的常用方法。BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，18.5-24.9为适宜体重范围。

7. 接种防癌疫苗
   癌症并不传染，但是多种有传染性的微生物是重要的致癌因素。乙型肝炎病毒(HBV)疫苗通过避免乙型肝炎病毒感染，减少肝癌的发生。人乳头瘤病毒(HPV)疫苗通过避免人乳头瘤病毒感染，减少宫颈癌的发生。

8. 每月乳腺自查
   每月乳腺自查或者经常触摸身体其他部位是否出现异常，也可以提早发现癌症。月经期女性选择在来潮后第9-11天期间自查最佳。

9. 每年检查身体
   每年前往有资质的体检机构检查身体状况，应做到：

• 每年检一次，每项不遗漏（推荐每年至少体检一次，不遗漏每个检查项目）
• 不替代诊疗，报告要解读（体检不等同疾病的诊疗，体检报告应仔细解读）
• 历年应比较，异常须追踪（历年的体检指标应比较，异常升降应追踪原因）

10. 粪便隐血检查
    大肠癌是上海目前发病和死亡均居第二位的恶性肿瘤，也是国际公认的最适宜筛查的癌种。粪便隐血检查作为最简便有效的初筛方法，在全市开展的社区居民大肠癌筛查项目中免费提供给适龄目标人群。推荐50岁以上人群，每年检查粪便隐血。

这10种简单方法，您记住了吗？深入学习实践，必将受益终身。

本文原文来自上海疾控