一周瘦肚子挑战：科学饮食大揭秘！

一周瘦肚子挑战：科学饮食大揭秘！

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1.

https://www.sohu.com/a/788804223_121948401

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http://www.baidu.com/from=844b/ssid=0/s?word=%E5%93%88%E4%BD%9B28%E5%A4%A9%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A3%9F%E8%B0%B1&sa=re_dl_prs_34689_2&ms=1&rqid=4198051485027201760&rq=%E5%93%88%E4%BD%9B%E6%95%99%E6%8E%88%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A3%9F%E8%B0%B1%E5%9B%BE%E7%89%87&rsf=1630013&asctag=41633

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

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http://www.360doc.com/content/24/0817/14/71976201_1131598559.shtml

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https://girlstyle.com/my/article/216353/%E4%BD%8E%E5%8D%A1-%E5%87%8F%E8%84%82-%E9%A3%9F%E8%B0%B1-%E6%96%99%E7%90%86

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https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g40852858/exercise-worldgym-20220810/

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https://www.bilibili.com/video/BV1hs421379U/

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https://ufood.com.hk/restaurant/news/detail/20042968/%E5%A2%9E%E8%82%8C%E9%A3%B2%E9%A3%9F-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%8E%A810%E9%AB%98%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E5%A2%9E%E8%82%8C%E9%A3%9F%E7%89%A9-5%E6%96%B9%E6%B3%95%E5%8A%A9%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82-%E9%99%84%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%A4%90%E5%96%AE

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http://www.360doc.com/content/24/0311/15/10176377_1116840827.shtml

想要快速减掉腹部脂肪？试试这一周腹部减脂饮食计划吧！从周一到周日，每天都有详细的三餐和加餐安排，让你轻松告别大肚腩。

早餐

• 燕麦粥（燕麦30g，水200ml）
• 水煮蛋1个
• 西红柿1个

午餐

• 清蒸鸡胸肉150g
• 蒸西兰花150g
• 糙米饭一小碗（约50g）

晚餐

• 菠菜炒鸡蛋（菠菜100g，鸡蛋2个）
• 红薯一小个（约100g）

加餐

• 上午：苹果1个
• 下午：无糖豆浆一杯（约200ml）

早餐

• 全麦面包两片
• 煮鸡蛋1个
• 黄瓜半根

午餐

• 青椒炒牛肉（牛肉100g，青椒100g）
• 糙米饭一小碗（约50g）

晚餐

• 蘑菇豆腐汤（蘑菇50g，豆腐100g）
• 蒸南瓜100g

加餐

• 上午：柚子半个
• 下午：杏仁一小把（约30g）

早餐

• 燕麦酸奶（燕麦30g，无糖酸奶200ml）
• 蓝莓一小把

午餐

• 香菇炒鸡胸肉（香菇50g，鸡胸肉150g）
• 糙米饭一小碗（约50g）

晚餐

• 清蒸鲈鱼150g
• 蒸西兰花100g

加餐

• 上午：橙子1个
• 下午：无糖豆浆一杯（约200ml）

早餐

• 全麦面包两片
• 煮鸡蛋1个
• 黄瓜半根

午餐

• 菠萝牛肉粒（牛肉100g，菠萝100g）
• 糙米饭一小碗（约50g）

晚餐

• 四季豆炒鸡胸肉（四季豆100g，鸡胸肉150g）
• 红薯一小个（约100g）

加餐

• 上午：苹果1个
• 下午：杏仁一小把（约30g）

早餐

• 燕麦粥（燕麦30g，水200ml）
• 水煮蛋1个
• 西红柿1个

午餐

• 香菇滑鸡（鸡胸肉150g，香菇50g）
• 糙米饭一小碗（约50g）

晚餐

• 西红柿牛腩（牛腩100g，西红柿100g）
• 蒸南瓜100g

加餐

• 上午：柚子半个
• 下午：无糖豆浆一杯（约200ml）

早餐

• 全麦面包两片
• 煮鸡蛋1个
• 黄瓜半根

午餐

• 青椒炒牛肉（牛肉100g，青椒100g）
• 糙米饭一小碗（约50g）

晚餐

• 蘑菇豆腐汤（蘑菇50g，豆腐100g）
• 蒸红薯100g

加餐

• 上午：苹果1个
• 下午：杏仁一小把（约30g）

早餐

• 燕麦酸奶（燕麦30g，无糖酸奶200ml）
• 蓝莓一小把

午餐

• 香菇炒鸡胸肉（香菇50g，鸡胸肉150g）
• 糙米饭一小碗（约50g）

晚餐

• 清蒸鲈鱼150g
• 蒸西兰花100g

加餐

• 上午：橙子1个
• 下午：无糖豆浆一杯（约200ml）

配合以上饮食计划，每天还需要保证充足的水分摄入，建议每天喝8杯水（约2000ml）。同时，保持规律的作息和适量的运动也是非常重要的。坚持这一周的饮食计划，相信你会看到明显的减脂效果！