上海精神卫生专家：这样管理怒气更健康
上海精神卫生专家：这样管理怒气更健康
最新研究发现，生气时过度发泄情绪反而会加剧愤怒，增加生理唤醒度，对身心健康造成更大伤害。
当我们遇到令人生气的情况时，很多人认为及时发泄愤怒是最直接有效的处理方式。然而，2024年4月发表在《临床心理学评论》期刊上的一项研究颠覆了这一传统认知。研究发现，发泄愤怒不仅不能有效减少愤怒，反而会加剧生理反应，如心跳加速和血压升高，进一步强化愤怒情绪。
这项研究分析了1万多名参与者的数据，结果显示：通过"大喊大叫"、"猛烈击打"或"剧烈运动"等发泄情绪的行为，会引发更强烈的生理反应，让愤怒值增加。相反，降低生理唤醒的活动（如放松、冥想、瑜伽）则有助于恢复身体平衡，让我们能够更理智地处理问题。
经常发脾气，身体会受到哪些伤害？
增加猝死风险：《中国急救医学》期刊研究显示，情绪激动是猝死的首要诱因，占比高达26%。
损伤心脏：心理情绪问题能激活体内交感神经系统，使心脏小血管收缩，诱发心脏病。
损害女性乳腺：长期处于愤怒等不良情绪状态的女性，更容易出现乳腺增生等疾病。
影响甲状腺健康：情绪波动是甲状腺疾病的重要诱发因素，无论是甲亢还是甲减都与情绪、焦虑密切相关。
皮肤状态变差：持续的焦躁情绪会导致肝气郁滞，影响气血运行，容易诱发黄褐斑。
肝脏受损：中医理论认为"气大伤肝"，经常发怒会导致气血上涌，损伤肝气，还可能诱发心脑血管疾病。
增加癌症风险：坏情绪是重要的诱癌因素，与胃癌、肝癌等多种癌症的发生有关。
如何正确管理怒气？
上海精神卫生中心专家黄晶晶建议采用以下方法：
深呼吸：生气时，身体会释放大量应激激素，导致心跳加速、血压升高。通过深呼吸可以降低心率，缓解紧张情绪，帮助身体逐渐恢复平静。
离开现场：当你感到愤怒即将失控时，暂时离开让你生气的环境。可以通过快步走、去健身房或听音乐等方式，给自己一些时间冷静下来。
转移注意力：尝试通过看电影、听音乐或散步等轻松活动来分散注意力，使情绪得到缓解。
找出真正原因：很多时候，我们因为一些小事而发火，但背后往往有更深层的原因。问问自己"我到底在为什么生气？"这有助于更好地理解自己的情绪。
换个角度思考：试着站在对方的立场考虑问题，这有助于减少不必要的愤怒。
避免自我伤害：记住，生气时的发泄行为往往是在伤害自己。保持情绪控制，学会顺其自然，把一切看淡。
人活一世，工作总有挫折，生活总有委屈，谁的世界也不会一帆风顺。重要的是学会控制自己的情绪，不要让负面情绪伤害到自己和身边的人。健康比什么都重要，学会管理怒气，就是对自己最好的呵护。