生气伤“心”！最新研究揭示愤怒与心血管疾病的关系
生气伤“心”！最新研究揭示愤怒与心血管疾病的关系
最新研究发现，频繁的愤怒情绪会显著增加心血管疾病的风险。美国国立卫生研究院（NIH）资助的一项临床试验表明，愤怒会导致血管功能受损，这种损伤可能最终引发心脏病和中风。
这项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究首次证实了愤怒与血管损伤之间的直接联系。研究负责人、纽约哥伦比亚大学欧文医学中心的心脏病专家Daichi Shimbo博士指出，偶尔的愤怒对心脏影响有限，但频繁的愤怒会反复损伤血管，这种慢性损伤最终可能导致不可逆的血管健康损害，增加心脏病风险。
愤怒如何伤害心血管？
当我们感到愤怒时，大脑会释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会导致心跳加快、血压升高、血管收缩。长期处于这种状态，血管内皮细胞会受到损伤，促进动脉粥样硬化的形成，增加心血管疾病的风险。
如何管理愤怒，保护心血管？
深呼吸放松：当感到愤怒时，尝试进行深呼吸练习。从膈肌深处吸气，缓慢重复一些平静的词语，如“放松”或“慢慢来”，直到愤怒感消退。
定期运动：规律的体育活动不仅能改善心情，还能帮助释放紧张和愤怒。选择适合自己的运动方式，如快走、游泳或瑜伽。
避免过度饮酒和药物滥用：这些物质会降低你处理挫折的能力，使你更容易爆发愤怒。同时，酒精会削弱你的自制力，可能导致说出或做出平时不会做的事情。
寻求社会支持：与他人交流你的感受，尝试改变自己的行为模式。如果难以察觉自己的愤怒情绪，可以记录愤怒日记，帮助自己更好地识别和管理情绪。
换位思考：尝试从他人的角度理解问题，这有助于你获得不同的视角，减少不必要的愤怒。
学会倾听：良好的沟通能建立信任感，帮助你更好地处理潜在的敌对情绪。一个有用的练习是复述对方的观点，确保自己正确理解了对方的意图。
保持幽默感：学会自嘲和发现生活中的幽默，可以帮助你更轻松地应对压力和挫折。
专家建议，通过这些愤怒管理技巧，可以有效减轻愤怒对心血管系统的负面影响。虽然我们无法完全消除愤怒这种情绪，但通过适当的管理，可以将其对健康的危害降到最低。记住，保护心血管健康不仅需要关注饮食和运动，还需要关注我们的情绪健康。