职场人防疝气秘籍：告别久坐族！

职场人防疝气秘籍：告别久坐族！

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来源

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久坐已成为现代职场人的常态，但你可能不知道，长时间坐在办公桌前不仅会导致腰酸背痛，还可能悄悄引发一种常见的疾病——疝气。据统计，我国疝气总患病率高达3.6%，每年约有460万人新发疝气，而久坐的职场人正是这一疾病的高危人群。

疝气是指人体内脏器或组织通过先天或后天形成的薄弱点、缺损或孔隙移位到其他部位的情况。对于职场人来说，长时间久坐会带来以下问题：

1. 腹直肌紧张和疲劳：久坐会导致腹直肌（位于腹部前侧的肌肉）持续紧张，影响其正常功能。当身体前倾弯曲过久，腹直肌会过度使用，同时，拮抗的背部肌群也会因跟着过度使用而疲乏。

2. 腹部压力增加：长时间保持坐姿，尤其是不正确的坐姿，会增加腹部压力。这种压力的持续存在可能导致腹壁薄弱区域的肌肉和组织变得松弛，为疝气的发生创造条件。

3. 姿势问题：久坐还可能导致骨盆前倾或后倾等姿势问题，进一步影响腹部肌肉的平衡，增加患疝气的风险。

虽然久坐难以完全避免，但通过一些简单的预防措施，可以有效降低患疝气的风险：

1. 保持健康体重：过重会增加腹部压力，因此维持适当的体重对预防疝气非常重要。

2. 合理饮食：保持均衡的饮食，多吃富含纤维的食物，避免便秘，因为长期便秘会增加腹部压力。

3. 适度运动：定期进行适度运动，如散步、游泳等，可以增强腹部肌肉，改善血液循环。但要避免剧烈运动和重体力劳动，这些活动会增加腹部压力。

4. 正确坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间前倾或后仰。每工作45-60分钟后，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。

5. 避免长时间保持同一姿势：无论是坐着还是站立，长时间保持同一姿势都会增加患疝气的风险。定时变换姿势，使用站立式办公桌也是一个不错的选择。

6. 积极治疗慢性疾病：如哮喘、慢性咳嗽等疾病会增加腹部压力，应及时治疗。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康，增加患疝气的风险。

8. 使用疝气带：对于已经有轻微症状的人，可以在医生指导下使用疝气带，以减轻症状。

虽然疝气可以通过手术治疗，但预防永远胜于治疗。职场人应该重视日常预防，通过调整生活方式和工作习惯，降低患疝气的风险。记住，小小的改变可以带来大大的不同，让我们从现在开始，为自己的健康负责。