立春养生全攻略：从"躲春"到日常调养

立春养生全攻略：从"躲春"到日常调养

引用

搜狐

等

7

来源

1.

https://www.sohu.com/a/855166383_121956423

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250202A03UOS00

3.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0204/c413644-40172758.html

4.

https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/2/5/art_812270_59093510.html

5.

http://www.cqtn.gov.cn/bm/qwsjkw/zwgk_25192/zfxxgkml_bm/jkkp/202402/t20240208_12921059.html

6.

https://www.icswb.com/h/204/20250202/911232.html

7.

https://www.nfnews.com/content/voAYaRRloR.html

立春，作为二十四节气之首，标志着冬天的结束和春天的开始。在中国传统文化中，人们认为立春当天需要"躲春"，即在立春时刻前后一小时内，找一个安静的房间独处，保持放松，避免急躁或杂念。这种习俗体现了古人对自然变化的敬畏以及追求身心和谐的理念。

除了"躲春"，立春时节还有许多值得我们关注的养生之道。让我们一起来看看如何在这个充满生机的季节里，调养身心，迎接新一年的健康生活。

立春时节，阳气开始生发，万物复苏。在饮食方面，我们应该遵循"养肝护脾"的原则，选择合适的食物来调理身体。

1. 多吃甘味食物

甘味食物具有补益作用，能够滋养脾胃，增强身体免疫力。推荐食用红枣、山药、蜂蜜等食材。例如，红枣枸杞粥就是一个理想的选择。将红枣10颗、枸杞20克、粳米100克清洗干净，加水煮至粥稠，不仅美味可口，还能帮助增强免疫力。

2. 少食酸性食物

酸味食物具有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此，建议减少柠檬、醋等酸性食物的摄入。

3. 适量食用温性食材

温性食物如姜、葱、蒜等，能够帮助人体抵御"倒春寒"，适合在立春时节食用。同时，要避免过多摄入油腻和辛辣食物，以免影响身体健康。

4. 养肝护肝

春季是养肝的黄金时节，可以饮用葛根桑叶茶来养护肝脏。葛根具有解热升阳、止渴生津的功效，桑叶可以疏散风热、凉血明目，特别适合肝风内扰、风热眼痛、血压升高、头晕头痛等人群。

立春时节，自然界阳气渐生，阴气渐退。我们的作息时间也应该顺应这种变化，做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。

1. 合理安排睡眠时间

建议晚上10点之前入睡，早上六七点起床，让身体更好地适应季节的变化。避免熬夜，以免损耗阴气。

2. 注意保暖

立春时节，虽然气温逐渐回暖，但早晚温差较大，要注意保暖，适时增减衣物，避免感冒。保持室内空气流通，保持室内干燥。

立春时节，万物复苏，正是进行户外活动的好时机。适当的运动可以促进气血流通，增强身体健康。

1. 选择温和的运动方式

推荐散步、慢跑、太极拳等较为温和的运动方式。运动时要注意保暖，避免汗出当风，以免感冒。

2. 适宜的运动时间

运动时间不宜过早，建议等到太阳升起，气温回升后再进行运动。运动强度以微微出汗为宜，避免过度运动耗伤阳气。

3. 特别推荐：晨起拉伸

早晨起床后，站立或坐在床边，双手向上伸展，保持5秒，然后缓慢放下，重复10次。拉伸可以帮助唤醒身体，促进血液循环，消除春季的疲倦感。

春季气温、气压多变，容易导致人出现"春困"和情绪不稳定的现象。因此，保持良好的心态对于养生尤为重要。

1. 调节情绪

保持心情舒畅，避免焦虑、愤怒等不良情绪的干扰。可以通过踏青赏花、品茗听曲、习字绘画等方式怡情养性，使肝气顺畅。

2. 社交活动

多与朋友交流沟通，参与社交活动，有助于调节情绪。在空旷之处呐喊，释放内心压力，也是一种有效的放松方式。

3. 养生茶饮推荐

枸杞玫瑰茶：枸杞5克，玫瑰花3克，菊花2克，甘草6克，开水冲泡代茶饮用，具有滋补肝肾、疏肝明目的功效。

立春养生，重在顺应自然规律，调养身心。通过合理的饮食调理、规律的作息习惯、适度的运动锻炼和良好的情绪管理，我们可以在这个充满生机的季节里，为一整年的健康打下坚实的基础。让我们一起迎接这个美好的春天吧！