秋冬气温骤降，如何保护你的健康？

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https://bk.taobao.com/k/touyun_125/30f2f20624dbad6e08a00c05e581750b.html

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随着秋冬季节的到来，气温骤降给我们的身体健康带来了诸多挑战。从呼吸道感染到心脑血管疾病的高发，再到关节疼痛等问题，都需要我们采取有效的应对策略。本文将详细介绍在气温骤降时如何通过加强保暖措施、均衡饮食与适量运动、关注心血管健康以及心理调适等方式来保护自己的健康，让我们共同迎接每一个寒冷但健康的明天。

当气温突然下降时，人体为了保持核心温度，会启动一系列自我保护机制。首先，血管会收缩以减少热量散失，这会导致血压下降，进而可能引发头晕感。同时，胃肠道的血流也会受到影响，消化功能减弱，容易产生恶心反应。

此外，免疫系统在寒冷环境中会暂时降低，使得身体对病毒和细菌的抵抗力下降。这也是为什么秋冬季节是呼吸道疾病高发期的原因之一。突然降温导致室内外温差增大，人体难以适应这种快速变化的气温，使得呼吸道黏膜容易受到冷空气的刺激，免疫力下降，从而增加感冒、流感、支气管炎等呼吸道疾病的风险。

面对气温骤降带来的健康挑战，我们可以采取以下六大防护措施：

1. 加强保暖，防止着凉

冬季预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体，要特别关注天气变化，当天气转冷时应及时添加衣被，防寒保暖。外出时特别要注意头、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出门。居室内切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚，可改善体质，预防感冒。

2. 讲究卫生，避免感染

俗话说“病从口入”，饭前便后及外出回来要洗手、睡前刷牙。不食用不卫生的食物。衣被要勤洗勤晒。流感病毒会在人与人的密切接触之间传染，流感流行期间，少去人员密集的公共场合，必须去时注意戴上口罩防止交叉感染。当家人或者朋友患上流感的时候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。

3. 合理饮食，营养均衡

冬季，人们都想到了进补养生，专家提醒，在感冒高发期进补要谨慎，饮食营养要均衡清淡，忌食油腻辛辣刺激之品。冬季日常饮食要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。一要注意多补充热源食物，提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体御寒能力，如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等。三要多吃富含维生素B2、A、C的食物，增强机体抗病能力，如动物肝脏、豆类、胡萝卜、南瓜、新鲜蔬果等。同时，要多喝水。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，能有效发挥清除细菌、病毒的功能。

4. 增强体质，锻炼先行

俗话说“正气存内，邪不可干”。增强体内正气，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。冬季早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，阴天、雪天、大风天不要外出。运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。长期坚持下去，能强壮体格，保证有充沛的精力去工作和学习。

5. 作息规律，劳逸结合

良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。中医理论认为冬天是“养藏”的季节，在冬天应“早卧晚起，以待日光”。意思是说冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精，还可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。学生和上班族晚起不可能，要尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8~10小时睡眠时间，以扶养人体正气，从而增强免疫力抵抗外邪。夜间休息要注意不要以被蒙头睡觉。由于被窝内空气不流畅，加上被窝内空气混浊，如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，次晨起床时会出现头昏脑涨、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

6. 中医调理，预防为主

中医讲究“冬病夏治、冬病冬防”。所谓“冬病”是指咳嗽、鼻炎、哮喘、体虚易感等某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病。穴位贴敷秉承中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理念，选用具有辛温、祛寒、通经等功效的药物制成药膏，贴到特定的穴位上，通过药物对穴位的温热刺激，温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，调节脏腑功能，增强抵抗力。达到冬季减少发病次数或减轻发病症状乃至不再发病的目的。

防治感冒，推荐中药茶饮：

• 葱头姜片药茶：葱头10克，生姜3克，红糖适量加水，煎沸10分钟，取汁趁热饮用，可用于外感风寒，头痛，畏寒，鼻塞流清涕等症的防治。
• 板蓝根青叶药茶：取板蓝根、大青叶各50克，野菊花、金银花各30克。同放入杯中，用沸水冲泡代茶频服。对预防感冒、呼吸道感染等有较好疗效。

对于老人、儿童、孕妇等特殊人群，气温骤降时需要更加谨慎：

• 尽量减少外出，避免在寒冷环境中长时间停留
• 注意室内温度调节，保持温暖
• 慢性病患者要密切关注病情变化，如有加重及时就医
• 运动要适量，避免大汗
• 饮食上可食用萝卜、梨等润燥食物
• 外出时要注意防滑防跌倒，特别是老年人

专家建议，对于老年人、儿童和有慢性疾病的人，每年秋冬季提前注射流感疫苗可以减少患感冒的几率。感冒高发季，一旦感冒，要及时到医院诊治，不要拖延待自愈，以免延误病情。

气温骤降是对我们身体的一次考验，但通过科学的防护措施，我们可以有效应对这一挑战。让我们从现在做起，从自身做起，用实际行动守护自己和家人的健康，共同迎接每一个寒冷但健康的明天。