骨关节炎已年轻化，这些预防措施请收好

骨关节炎已年轻化，这些预防措施请收好

引用

新浪网

等

8

来源

1.

http://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-01-23/doc-inefxarn5058325.shtml

2.

http://lhnews.zjol.com.cn/lhnews/system/2024/08/23/034714812.shtml

3.

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202410/t20241011_4906049.htm

4.

http://www.cqck.gov.cn/bm/wsjkw/zwgk_70831/zfxxgkml/jkkp/202410/t20241028_13743406.html

5.

https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/hip-knee-degen-not-only-elder

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968

7.

https://www.ztzy.com/NewsDetail-20495.html

8.

https://www.hebtv.com/0/0rmhlm/sydw/hbgbdsb/xfq/11635336.shtml

骨关节炎已悄然年轻化，不再是老年人的"专利"。据统计，全球关节炎患者已达3.55亿人，我国约有1亿人患病，且发病率呈现年轻化趋势。作为社会的中流砥柱，青年人更应警惕这一问题，及早采取预防措施。

1. 不良生活习惯：现代年轻人普遍喜欢长时间坐着不动，长时间使用电子产品，缺乏运动，导致关节负荷过重。特别是长时间以错误的姿势坐着或看手机，容易造成腰椎或颈椎压力过大，导致骨关节炎。

2. 过度运动：随着健身热的普及，许多年轻人热衷于跑步、篮球、足球等高强度运动。虽然适当的运动对身体有好处，但过度的运动会对关节造成伤害和磨损，增加患骨关节炎的风险。

3. 不合理饮食：现代年轻人普遍喜欢高糖、高脂肪、高盐的快餐，会导致体重增加和酸性体质。体重过重会增加关节的压力，酸性体质会加重骨质流失，加速骨关节炎的发展。

4. 重复性关节损伤：年轻人在工作和生活中经常遭受重复性关节损伤。比如长时间低头看手机，长时间作键盘。这些坏习惯会导致关节疲劳和损伤，最终导致骨关节炎。

1. 控制体重：减轻体重可降低髋膝关节等下肢关节在日常生活中的负重，延缓关节的磨损。

2. 避免下肢过度负重：如已出现关节磨损的表现，应尽量避免登山以及长时间蹲、跪、跑、跳等活动。

3. 加强关节周围肌肉力量：在不增加关节不适感的基础上，选取合适的锻炼方法，增强关节周围肌肉力量和关节稳定性。

4. 避免外伤：累及关节面的骨折如治疗不当常易引起创伤性关节炎，关节周围重要韧带的损伤，如膝关节交叉韧带断裂，则容易导致关节稳定性受损，增加远期关节磨损的风险。

1. 避免长时间保持同一姿势：长期跷二郎腿、久坐都可能对关节造成损伤。运动也要适度，动作正规不要盲目。运动前则需要先进行充足的热身准备。

2. 做好关节保暖：膝关节受凉易导致血液循环不畅，引发疼痛和不适。在寒冷天气中要特别注意膝关节的保暖工作。

3. 合理膳食：补钙可以有效地保护膝关节，要注意营养均衡，多吃奶制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

4. 适度运动：选择适合自身条件的运动，做好热身活动，适量活动、拉伸。做剧烈运动时，热身时间不要少于10分钟。运动类型可以是快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，这些是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤更低。

骨关节炎的预防重在日常，贵在坚持。年轻人应摒弃"关节炎是老年病"的错误认知，从现在做起，从点滴做起，养成良好的生活习惯，科学运动，合理膳食，保护好自己的关节。记住，健康的关节是高质量生活的基础，只有保护好关节，才能在人生的道路上走得更远、更精彩。